冬季户外跑步需装备齐全

冬季户外天气寒冷，想要坚持户外跑步要做好充足的运动准备，保护好身体，最大程度避免运动损伤。

河北省体科所专业人士提醒，冬季户外跑步有讲究，当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。如果准备去室外跑步，首先就是要在室内做好足够的热身运动，让肌肉和关节热起来后再出门。

手和脚重点“武装”。一是坚持科学的运动防范，与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以要尽量放低重心，保证运动中身体的平稳，如果户外有雨水或者雪，就缩短跑步的步伐，在跑动中让脚尽量接触地面。二是在运动装备上做好保护，寒风中如果把双手裸露在外，很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的环境，能大大提高跑步的质量。穿着含有多种纤维的跑步袜，不仅能减少双脚的摩擦，而且有利排汗、保暖性好，可以保持双脚的干爽。

冬季户外跑步，穿衣需要遵循“三层”原则。内里第一层为排汗层，要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量；第二层是保暖层，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身；第三层为最外层的保护层，选择具有防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦等功能的冲锋衣或风衣。此外，在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者红肿流泪、疼痛不止。因此如果选择雪天跑步，建议佩戴深色墨镜，阻止紫外线对眼睛的过度刺激。帽子可以选择速干运动帽。如果气温低于零下5℃，耳朵是重点保护的对象，要选择能把耳朵包住的薄帽子或头巾。

来源：中国体育报

供稿：办公室