为什么难以练出马甲线？

为什么难以练出马甲线？或者训练方式、方法不合理，或者饮食控制不合理，或者没有好好坚持。

什么是马甲线？是没有赘肉的腹部，还有着肌肉线条。马甲线多用来指女性线条明晰的腹肌，有时也指男性线条明晰的腹肌。马甲线是健身女性普遍追求的健身目标，但是，尽管大家都在练，最终练成马甲线的，只是少数。

为什么马甲线那么难练？

一． 训练方式、方法不合理。1．有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。练出马甲线，需要前期以有氧训练减脂，有效减脂，腹肌显露后，再以力量训练增肌。

2．一些健身者，在没有有效减脂的情况下，一味地以卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等腹部的力量训练进行训练，或者错把训练胸肌、肱三头肌的俯卧撑当作腹肌的训练进行训练。

3． 哪些是有氧训练？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练。有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%-80%等。

4． 增肌阶段，没有好好进行腹肌的增肌训练。进行腹肌的增肌训练，应坚持常规训练，具体来说，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

二． 饮食不合理。打造马甲线，不管是前期的减脂，还是后期的增肌，饮食都是不可或缺的重要部分。减脂阶段，应控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取；增肌阶段，应保证蛋白质、碳水化合物等营养的摄取。

三． 没有好好坚持。不管是有效减脂，还是有效塑形腹肌，都需要一个过程，不能坚持训练，或者不能坚持合理饮食，都会半途而废，打造不出马甲线。从另一个角度，只要坚持训练，注意饮食的控制，打造出马甲线，是早晚的事！