中国超一半成年居民超重 中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖，如何保持健康体重？

中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖，如何保持健康体重？

我说说我的减肥经历吧， 我今年21岁 从小就胖 一直到大三的时候胖到了巅峰，210斤，当时走路的时候俩腿都磨的受不了，走一会就会大喘气，脸上都是痘痘，坐一会就得深呼吸。后来备受打击，觉得不能这样下去了。最后减肥瘦到150斤，整整六十斤

我开始每天在学校跑步，第一天的时候400米的操场 ，我连一圈都没跑下来，就累的受不了，后来每天坚持，坚持了一个多月，才开始有变化，皮肤开始慢慢变好，走路也相对轻盈了一点。

后来疫情在家，每天都坚持早起锻炼，吃早饭，多吃蔬菜和蛋白质，戒掉了之前喜欢喝饮料吃油炸食品的坏习惯，从不喝饮料，只喝开水或者矿泉水。每天晚上在家里要跳绳，从刚开始的一组100个，到最后一组1000个，在家买了哑铃，跳完绳再来五组哑铃，每天中午只吃荞麦面倒点醋就吃了，晚点就吃水煮菜或者西兰花，偶尔买鸡胸肉凉拌吃，反正是没怎么吃过油，疫情在家三个月，是我瘦的最快的三个月，三个月掉了40斤吧

后来疫情开学 ，回学校很多朋友都没认出来我，说我彻底变了一个人。

言归正传，如何保持健康体重呢， 我觉得要做到三点：

1.要饮水规律，切忌暴饮暴食。

2.要把运动当作习惯，不运动，再怎么好的减肥产品都不能帮你健康的瘦下来，把运动当作习惯，每天找一个时间去运动，就算是哪天吃的很多，体重也不会怎么变化的。

3.多喝热水，少喝饮料奶茶，少吃油腻食物。

以上就是我的见解，欢迎补充交流。

我也超重了！

生过二胎，27岁明显代谢开始减慢！

再加上上班累，在厂里中午吃不好，全靠晚上这顿饭，吃过饭都快九点了，直接上床休息，所以恶性循环，越来越胖！

结婚前78斤偏瘦，现在都110了！

在积极的减肥锻练中！

每天早上去锻练半个小时！

晚上尽量少吃饭！

不吃零食！

不喝饮料！

多喝温开水促进排毒！

晚上吃过饭后散步半个小时！

目前瘦了2斤了！

继续努力，争取有一天降到90斤！

我觉得157厘米，90斤应该算标准体重了！

随着年龄的增长，人体新陈代谢的速度变慢，我们应该养成每天早睡早起的好习惯，不偏食不挑食，肉菜搭配遵循七分菜三分肉，每天保持良好的心情，注意适当的锻炼（慢跑，健步走，跳绳，骑自行车，游泳，爬山），当然饭后百步走也很重要，可以助消化，加快体内血液循环……让我们一起迎接每天的清晨的阳光，微笑在这里绽放！

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脑力劳动者不运动，吃完就坐躺，就胖呗

要么就创业成功了，应酬肥吃肥喝。

还有就是打游戏不动。

家庭条件好，父母惯着，也不做家务，一动不动。

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