尿失禁——女性失控的尴尬？其实很常见，2个动作帮你改善

最让产后和老年女性尴尬的莫过于尿失禁，常常因为打喷嚏或大笑又或是提重物而不受控制的排尿。之所以会出现尿失禁，其主要原因是膀胱括约肌受到损伤或是神经功能发生障碍，从而使得尿液不受控制的流出。持续性尿失禁易造成会阴部湿疹和溃疡，增加患泌尿系统感染风险，而且也增加女性心理上的负担，所以及早治疗是关键。

尿失禁分为哪几种类型？1、压力性尿失禁

压力性尿失禁易发生在刚生完孩子的女性身上，特别是多次经阴道分娩以及分娩巨大儿以及绝经后的女性。其主要症状是腹压升高时会不由自主地流尿，如打喷嚏、用力咳嗽、运动以及提重物时。

女性生完孩子后盆底肌已松弛，只要腹压升高就会发生漏尿；绝经后体内雌性激素分泌不足，尿道黏膜变得越来越薄，容易发生尿失禁；患有慢性咳嗽、顽固性便秘以及糖尿病和肥胖症等都会引发尿失禁。

2、充溢性尿失禁

充溢性尿失禁好发于老年女性身上，其主要表现是排尿不尽或滴尿。尿道狭窄或结石、肿瘤等都会造成慢性膀胱尿潴留，使得膀胱中的尿液积累得越来越多却不易排出，使得尿液不由自主的漏出；有可能因为上位神经元受到损伤而发生漏尿。

3、急迫性尿失禁

急迫性尿失禁易发生在糖尿病以及心脑血管疾病患者身上，其主要症状是有明显的尿意，不过尿液不能受控制的漏出。因为心脑血管疾病或糖尿病会导致逼尿肌受到损害，从而引起急迫性尿失禁。

女性怎样做才能改善尿失禁问题？1、坚持锻炼盆底肌

分娩后早期或怀孕中晚期时易发生盆底功能障碍，升高尿失禁发生风险。不妨产后做凯格尔训练，又或是在专业机构做盆底康复，这样能增强耻骨尾骨肌收缩能力。不过必须掌握正确的方法，肛门括约肌肌肉应用力收缩且上提6秒钟，放松10秒钟，期间保持正常呼吸，每天锻炼2~3次，每次不能少于30分钟。

2、锻炼腹部力量

不少绝经期的女性伴有多种慢性病，身体机能出现退化，不妨通过增强腹部肌肉力量的方式增强控制尿液能力。可以每天坚持做抬腿运动，具体的方法是，平躺在床上使得双脚平行踩在床面；稍微弯曲膝盖，让臀部和腰部缓慢抬起来；停留三秒钟后再缓慢放下，坚持下去就能增强腹肌力量。不过，患有心脏病、高血压以及腰部疾病的患者不能做此动作。

温馨提示

若总是出现不由控制的漏尿，还需及早去医院做全面检查，先排除炎症、结石以及肿瘤等，然后再考虑尿失禁。在日常生活中不能做会增加腹压的动作，避免长时间站着，积极治疗慢性咳嗽和便秘。另外，保持会阴部清洁和干燥，尿湿的裤子应第一时间更换，外出或户外活动时应准备好换洗的内裤，长途旅行时应穿上成人纸尿裤。

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