容易便秘、腹泻？小心肠道老化了！调理肠道两步走，为肠道“减龄”添活力

众所周知，肠道是人体最大的免疫器官，也是人体主要的消化器官，肠道内生活着数以亿计的微生物，它们与身体的其他部位相互作用，共同维持的人体的正常运作，是人体健康的关键，所以生活中也有“人老肠先衰，养生先养肠”的说法。

然而现代人一些不科学的饮食习惯和不良的生活方式，比如暴饮暴食、三餐不规律、不吃早饭、熬夜、酗酒、精神压力大等等都会加速肠道的衰老，很多人年纪轻轻，肠道却已是“高龄”，总是动不动就腹泻、便秘、腹胀等。

肠道一旦老化，健康就岌岌可危，各种疾病接踵而至，轻者导致肠道功能紊乱、营养缺乏、机体免疫力下降，重者可能诱发消化道肿瘤、肝脏病变、糖尿病、心血管疾病等。

哪些症状提示我们的肠道可能老化了？

01

腹泻

如果不是单纯因为吃坏了东西腹泻，或者说吃坏了东西腹泻只是一个诱因，导致长期腹泻，那就表明肠道可能出现了严重的问题。

02

腹胀

腹胀是肠道中无法消化的食物腐败后形成的一种气化生理反应。如果不及时排出，可能会流回到胃里，引起胃部和肠部扩张，导致打嗝，产生臭味和酸味。

03

便秘

长期便秘，堆积的粪便在有害菌的作用下产生各种毒素，当毒素扩散到身体各个部位的时候，可能引起相关的疾病。便秘还可能会引起消化道的症状，如反酸、消化不良等，增加患结肠息肉、结肠癌等疾病的风险。

04

头痛

大量摄入高蛋白、高脂肪、高糖的食物，会导致肠道环境酸性化，使得肠内有害菌活跃，产生大量有害物质，这些有害物质会影响到脑部血液运输，引发头痛等症状。

05

身体疲劳、酸痛

莫名出现肩膀酸痛，走一点路或爬一小段楼梯，就产生疲劳感；上班时缺乏活力，坐下就想睡觉……这些症状也可能是肠道老化引起的，且很难在短时间内消除。

06

皮肤粗糙、暗沉

肠道老化，肠道中的有毒物质无法顺利随着粪便排出时，就会渗入血液，进入皮肤，通过皮肤表层排出，从而引起皮肤暗沉、黄褐斑等各种皮肤症状。

07

暴躁、抑郁

情绪和肠道关系密切，人体有一种控制心情的关键因素，叫做血清素，人体内将近90%的血清素是在肠道里产生的。所以肠道有问题的时候，体内的血清素就会减少，人会变得暴躁、抑郁。

及时发现肠道老化的症状，积极地进行调理，是有可能逆转肠道“年龄”的！那么，如何在日常生活中调理肠道健康呢？

一般来说，正常人的肠道年龄与其生理年龄相差不大，肠道内的有益菌、有害菌、中性菌达到一种平衡协调的状态。

但由于压力增大、精神紧张、饮食不当、运动不足、滥用药物等原因，很多人的肠道内有益菌数量越来越少，而有害菌数量不断增多，引起肠道菌群失调，导致肠道提前老化，引发腹泻、腹胀、便秘等各种不适。

要想肠道健康，恢复年轻态，关键在于保持有益菌数量＞有害菌数量。具体应该怎么做呢？可以分两步走：

第一步，建立有益菌占优的肠道环境

一个直接方便的方法就是适度补充促进有益菌生长的微生态制剂，比如乳酸菌素片，它能够保护并促进肠道内有益菌的生长，帮助有益菌占据肠道菌群的主导地位；同时抑制有害菌的生长，不给有害菌兴风作浪的机会，维护肠道菌群平衡，从而帮助肠道恢复年轻状态！

肠道菌群平衡了，不仅能缓解便秘、腹泻、腹胀等肠道不适，还能促进体内有毒物质的排出，抵御各种病原微生物的入侵，从而提高人体免疫力，降低患病风险！

第二步，建立良好的生活习惯

对于生活、饮食、作息习惯长期不规律的人来说，更容易出现肠道问题，日常调理至关重要：

拒绝不良饮食，调整饮食结构；

建立良好的生活习惯，做到作息规律、避免熬夜和久坐不动等；

不滥用抗生素，抗生素服用过多，会破坏肠道菌群的平衡。

肠道菌群平衡是肠道年轻态的重要标准。如果经常便秘、腹痛、腹泻、口臭等，就说明是肠道内有害菌太多了，有益菌变少，有菌群失调的问题了，一定开始注意调理自己的肠道了哦~