苹果:晚上睡觉前吃苹果真的可以减肥吗？

睡前吃苹果能减肥的话那减肥还有那么多痛苦事儿吗？很明显是不能了，减肥的条件是摄入的总热量小于消耗热量，能量到负平衡状态，这和睡前吃点什么东西其实没什么关联，相反，睡前肠胃其实已经处于消化后的倦怠期，它们也需要修整，这时候再吃点东西其实多少会给它们一些负担，如果吃多了更是如此，不仅会威胁胃肠健康，还反倒会增加诱发肥胖的几率，晚上八点后尽量不要再吃东西，这可能还对减肥有些帮助。

那么睡前真的啥都不能吃吗？

也并非如此，一些朋友可能晚餐没吃好，睡前肚子饥饿难忍，影响入眠，这样的情况少量摄入一些食物也是可以的，可以多选择热量低，饱腹感强的食物吃，比如少量坚果、水果、奶/奶制品是不错的选择。有一些朋友因工作原因大脑疲倦，甚至连“入睡的力气都没了”，这时候其实很适合补充一些水果，提供合适糖分，给大脑一些力气，反倒更容易入睡；奶/奶类推荐睡前饥饿时候补充，它们富含乳糖，分解比较缓慢，能给予很好的饱腹感，而且冬日喝上一杯热牛奶暖身又暖胃，让人舒适，也更易入睡，所以，根据情况在睡前补充一些食物也是可以的，但不宜过多。

有朋友会说，那就不说睡前的事了，普通每天坚持吃苹果，咱能瘦吗？

那也说不准，苹果和大众的水果一样，并没有什么特别的能够燃烧脂肪的成分，吃了苹果其实也就等于摄入了一些糖分、膳食纤维、粗蛋白、矿物质或维生素罢了。大部分水果都会给人一种清淡刮油，吃了身体就轻盈的感觉，其实那都是我们的脑补罢了，水果可没那么大本事，并不是吃了就能减肥。相反，水果大多数都富含糖分，它们的含糖量约在7~25%，所有食物中算含糖量较高的，如果过量摄入水果会造成糖分摄入量超标，不仅影响血糖，多余的糖分还可转化为脂肪堆积起来，反倒会增肥。膳食指南推荐每日水果的摄入量在200~400g，大概是两个苹果，一捧浆果的分量，很多朋友其实都是吃超量了的。

水果可以作为减肥的辅助食物，毕竟水果低脂低热，只是含糖多一些，适当食用并不影响减肥，而且水果水分丰富、膳食纤维含量普遍较高，饱腹感强，能帮助我们填补饥饿，避免额外热量的过多摄入。水果能补充丰富的水溶性维生素和大部分矿物质，对人体也有益处。但水果的营养并不均衡，它们缺乏蛋白质、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素、血红素、维生素B12等成分，不能三餐用水果代替，很多减肥人士三餐都吃水果充饥，这样的做法只会导致营养不良，威胁健康。膳食纤维虽然难以消化饱腹感强，但还是应当搭配蛋白质、脂肪才有更好的效果。