在不去健身房的情况下，怎样才能练出彭于晏的身材呢？

可以的，理论上来说，你就是想练成斯瓦辛格的身材也是可以的，只要付出足够的时间和努力以及金钱。高手在民间，街头健身有很多身材很好的大咖。当然你要有正确的方法和思路，体脂过高就要先减脂。正常的提醒就可以直接增肌了。首先要全身大肌肉群（胸，背，臀腿）的锻炼，这样才能更好的吸收营养，当然蛋白质要跟上，然后才开始逐个肌肉去塑形。

胸部搭配手臂肱三头肌一起训练。动作有俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，一段时间后可以尝试负重，逐步增加重量。比如放个沙包在背上，或者放个女朋友在背上。一个不够就两个。。。。。。以此类推。

背部搭配手臂肱二头肌一起训练，动作有，引体向上，其实一个引体向上的动作就够了，可以宽距窄距交替练习。可以借助水桶沙包等有重量的做手臂弯举，有钱的话买哑铃。

臀腿部的动作，最经典的动作当然是深蹲，箭步蹲，相扑蹲，负重，可以背女朋友。建议先找瘦一点的女朋友，等重量需求上去了，再换胖的。

肩膀三角肌也很重要，锻炼的动作有，负重侧平举，没钱用水桶，有钱买哑铃。