每天坚持30个俯卧撑,会有什么变化吗?
2020-11-20 05:10
很多人认为没什么用。但如果做的是完全标准的俯卧撑,每天练习必然会对胸肩手臂肌肉力量有所提高!
之所以这样说,是因为很多人的俯卧撑动作质量比较差:幅度小、塌腰、耸肩、撇肘..
这样的俯卧撑被很多人吹嘘为“我一组100个俯卧撑!”其实,还不如10个标准俯卧撑。
标准俯卧撑首先要求核心绷紧,从头到脚一条直线,不塌腰不撅屁股。成为移动的平板支撑,锻炼核心肌群!
其次,沉肩姿态要稳定肩关节,上臂与躯干角度控制在45度以内,对肩关节稳定性和肌肉刺激性更好!
最后,运动幅度要最大,对肌肉的拉伸收缩更大,肌肉锻炼更好。速度要尽量放慢,避免惯性参与,提高肌肉刺激。
这样严格标准的俯卧撑,还有多少人可以一口气30个呢?很少了吧!以此训练还谈没训练效果?严格要求训练动作的质量,再根据个人能力调节训练计划,追求肌肉刺激。
无论是提高训练组数次数还是提高动作强度,只有逐渐提高训练强度,才可以让自身肌肉力量体能提高上去。
ps:还需要注意劳逸结合,肌肉刺激需要休息恢复,没必要每天练同一肌群。
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