中年减肥有效方法 减肥怎么减才有效？

减肥怎么减才有效？

什么才叫健康减肥？

是指在减肥过程中和减肥后，对身体没有任何的副作用。

有些人，在减肥的时候，胡乱吃减肥药，或者过度节省等，最后导致身体变得越来越差，甚至导致各种疾病。

最后是身体没有瘦下来，却带来一身的疾病。

那么，如何才能做到健康减肥的呢？

1、养成良好的饮食习惯。

并不是吃越少越好，而是要科学饮食。

原则上要“少油、少盐、少糖”，饮食要均衡，不要挑食。

想获得健康的均衡饮食，应该做到：

每天吃5份左右的各种水果和蔬菜。

适量吃些豆类、鱼、蛋、肉以及其他蛋白质。

每天至少喝到6-8杯水。

2、养成健康的作息时间。

尽量不要熬夜，要养成早睡早起的习惯。

因为熬夜，会导致人的新陈代谢变慢，会抑制体内垃圾的排泄。

经常熬夜，就会出现小肚腩、大猫脸以及肥胖等症状。

3、每天进行半个小时左右的运动。

生命在于运动。

运动不仅能够有效的消耗体内多余的能量，也加速人体血液循环，让人的精力更加的充沛。

想通过运动来减肥，通过慢跑、散步等有氧运动是非常见效的。

不过，运动需要循序渐进，最重要的是坚持。

如果今天一时兴起，做了几个小时的剧烈运动，大汗淋漓，可到了第二天就运动不起来了，这样没有持续性的运动，是很难达到减肥的效果的。

4、要有良好的心态。

有的时候，慢就是快。

要科学的定制计划，把减肥当成一件长期的任务，不急于求成。

把减肥当成一种好的习惯的养成。

不放弃，保持乐观，一天减一点，积小胜为大胜，渐渐的就会出现效果了，也越来越自信了。

一般急于求成的，是很难坚持的。

5、找个靠谱的团队，一起努力。

找一个靠谱的团队，一起努力减肥，相互激励。

这是最好的办法。

人和人相互鼓励，才会有力量，才有动力长期坚持。

减肥，其实除了管住嘴还要迈开腿。减肥不是口头上说说就可以的。真正做到减肥，首先我们一定要控制好卡路里的摄入量，少吃甜吃，肥腻的东西，最好就是多吃粗粮，水果等等，千万是不能吃夜宵的，其次一定要多运动，跳绳，晨跑，羽毛球等等都是一个不错的选择。。。

减肥必须要下定决心，管住嘴迈开腿，不是说说就可以的，必须付诸于行动才有效果的。

减肥根据每个人的体质，生活习惯不一样，有不同的做法：

1，理性的去医院检查，看看是身体那个方面的原因

2，改变自己的作息时间，作息规律

3，改变自己的饮食习惯，制定一个自己的饮食标准。

4，制定自己的运动量，每天相应的锻炼，出汗。

5，多运动，多出汗合理的规划生活习惯和锻炼目标

运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代。谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达。

减肥最重要的是一定要管住嘴，不是不吃，是控制食量，比自己以前吃的一定要少一些，然后可以适当减少碳水，晚上尽量不要吃，然后铺助一定的运动量，这样可以让你一个月瘦好几斤，我不建议那种一个月瘦10几20斤那种，反弹很快，对身体伤害很大，特别女生不健康的减肥会导致月经不调。我建议慢慢减，减肥本就是很漫长的，要一直保持健康的生活方式才可以，要不然你一瘦就开始吃吃吃，那是一定会反弹的。

身为模特及模特老师的经验之谈就是，刚吃完不要立马坐和躺，多站一会走一会，不可以吃容易腹胀的食物，比如膨化食品，五六分饱，不可撑到，可以少食多餐，这样一定可以瘦下来，当然饮食也要有一定要求。

我是小猪教瘦，每日分享减肥瘦身专业知识，还请点个关注，科学带你瘦瘦瘦，练就完美模特身材。

最有效的减肥方法是什么？

你好，我在减肥的胖子，每天分享健身减肥干货，很高兴回答你的问题。

我认为最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一，健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

二，合理的运动

做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等，可以增加人体的基础消耗，还可以锻炼力量，让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的，强度也不需要很高，不会太艰难，所以也没有多少心理的逆反情绪，更容易接受减肥运动。

最后，假如瘦的太快，皮肤的恢复会跟不上，所以根据自己本身的体重瘦4-6斤就好（这个数字外观可以看见体型变化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的饮食习惯，省得晚上加餐太多。健康的饮食，合理的运动，良好的作息，会让你瘦的轻松愉快。

运动减肥。想要成功减肥，最好经常活动。运动能够提高基础代谢，消耗体内的能量。游泳、跑步都是减肥的有效运动方法，不可盲目追求高强度的运动方式，避免透支体力。

1. 慢跑

　　慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2. 跳绳

　　人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3. 骑自行车

　　女士减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

4. 跳舞

　　跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。

5. 仰卧起坐

　　仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。

吸脂：是减肥最有效的方法，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的方法进行减肥，不过有点辛苦。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多去健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要规律。

1.早上起床喝一杯温水，可以加速咱们毒素的排出，提高身体的代谢，可以调节肠胃，如果在早晨起床时，空腹喝一杯水，可以有效的清洗肠胃，可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激，使一天吃饭的营养得到充分的吸收

2.合理的饮食是必不可少的，咱们是要平衡饮食，切记不能暴饮暴食，吃饭吃7分饱，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果

3.适量运动，在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果

4.保证8小时的睡眠，可以提高脂肪的代谢，每天的精神状况的提升，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

减肥怎样才能最有效的减肥？

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下减肥怎样才能最有效这个问题吧。

如果你想减肥，多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢，抑制食欲，减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易，但是只要有决心，你很快就能用正确的方法喝水减肥。

1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。

专家提示：一整天多喝水可以消除饥饿感。因为身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。

2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。

你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。

3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。

4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量，你可以根据身体的承受能力多喝一些。

好了，说了这么多，现在大家应该知道减肥药瘦的是什么了吧！

如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。

感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！

想要最有效的减肥，平时还是要多锻炼身体，养成好的生活习惯，制定规划，可以多进行运动，例如慢跑、瑜伽、骑自行车等，都能够很好的燃烧体内的脂肪，最终起到一定程度的减肥效果，同时也要合理饮食，减少主食的摄入，多吃一些蔬菜水果。

控制饮食是最有效的减肥

减肥的原理就是制造热量差，让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝，每天只要做好饮食计划，就能有效的控制摄入热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。

这是本人的减重记录，初始体重是83，83减到80用时一星期，从80开始记录，两个月大概瘦了15斤。

在减重前，一定要给自己搞好心理建设，还要做好详细的规划，下定不达目的誓不罢休的决心。

做好心理建设以后，还需要制定一份科学的减脂计划。

第一点，先要看自己目前的体重基数是怎样的，根据自身情况制定一个合理的目标。正常情况下，按照科学的饮食和锻炼，平均每天减0.2 kg算，2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。

第二点，给自己制定作息时间保证睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢，降低减脂效率。很简单，每天睡够8小时就行。根据自己起床时间往前推8个小时，强制自己到时间必须上床睡觉，如果你以前习惯晚睡，刚开始会有点难，但是坚持3天以后习惯就会养成。

第三点，饮食方面，俗话说三分吃七分练，吃才是减脂最关键的部分。

按我自己的经验，一开始的一周吃得非常少。完全杜绝了米、面等主食，只吃少量鸡胸肉、外面买的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黄瓜。结果就是体重急速下降，每天以1-2斤的速度掉秤。。。。

但是一星期以后就不行了，一是饿得不行，情绪失调。二是体重变化越来越小。于是我又学习了大量的减脂营养搭配知识，保证自己不饿的情况下减肥。饮食搭配的原则其实很简单：每顿饭吃7-8分饱，每顿饭的搭配比例，按照肉和鸡蛋50%，蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必吃，午餐多吃，晚餐少吃。就这么简单。

第4点，运动。这一条大多数人都做不到。我自己本身也比较懒，但是为了减重那段时间每天坚持20分钟的运动，做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作，做的时候尽量让自己累一些，出点汗，心率上来，效果就达到了。如果坚持不了，一星期练个2-3天就行，控制饮食为主，少吃点！

减脂就是靠热量差，你每天吸收的热量和消耗的热量差距越大，减得越多。但是又不能吃得太少，那样会降低身体的基础代谢。为了达到一个月20斤，开始的几天暴力节食是可以的，但是到后面一定要回到科学的减肥方式上，不然减了也是白减。

运动或者瑜伽，虽然方法不难，但是对于意志力薄弱的小可爱来说，以及练习了两个月都没效果的小可爱，较适合的方法当然就是↓↓↓瘦身+丰臀定制方案

双重结合，缔造好尤物

多余脂肪是烦恼还是累赘？

在整形医生眼里，

多余脂肪就是变美利器！

1、脂肪移植技术

取自个人自身腰、腹、腿、等部位脂肪，在瘦腰的同时，更兼具腰腹及腿部曲线雕塑，实现了瘦身丰臀的两大功效。

2、在脂肪抽吸上

通过使用钝性抽脂管或针头以及低负压注射器获取脂肪；离心提炼以方便去除无活性的成分；将纯化好的脂肪有针对性地分层、分点、三维立体的注射。使脂肪颗粒与组织大面积地接触，降低组织损伤，使移植后的脂肪颗粒与周围组织之间建立更稳定的关系，移植后脂肪成活率大大提高，且防止受区不平整情况的发生，使得术后效果更自然。

3、在脂肪培养上

从抽取的脂肪中分离活细胞的形式进行脂肪移植。减少脂肪细胞吸收率，达到脂肪成活率的提高。能多向分化为血管内皮细胞和脂肪细胞，解决脂肪游离移植中再血管化不足和体积不稳定的问题。主要恢复组织细胞的修复功能，促进细胞的再生，身体机能也得到充分改善，有效改善亚健康、早衰等疾病，且术后效果自然持久。

长期保持每天摄入的热量低于支出的热量，这是所有减肥的终极原理。

早餐摄入优质碳水，蛋白质

中午适当肉类

晚上吃蔬菜水果补充维生素

减肥期间拒绝米面糖油，主食真的胖死人

这些加在一起一天不要超过1500卡

多喝白开水，运动一起加速新陈代谢。

补充一些热量说明

鸡蛋一个105卡

鸡胸肉120卡100克

鱼115卡100克

苹果53卡100克

豆浆不加糖35卡100克

橙子48卡100克

柚子42卡100克

白菜20卡100克

大米340卡100克，所以别吃

油条388卡100克，胖

5+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项
☑️5+2轻断食减肥法是什么？
5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡，正常吃饭大约1300大卡左右。
☑️轻断食日还要运动吗？
因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。
☑️轻断食效果明不明显？
因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
☑️效果不明显怎么办？
其实可以换个方法，去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。
☑️轻断食到底怎么吃？
三个轻断食食谱
【食谱一】约405千卡
早餐：脱脂牛奶200ml+燕麦片30g
午餐：水煮虾100g+紫薯半个
晚餐：黄瓜250g
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【食谱二】约420千卡
早餐：鸡蛋1+全麦面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食谱三】约450千卡
早餐：200ml牛奶+鸡蛋1
午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+苹果1
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每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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☑️5+2轻断食注意事项
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1⃣️建议轻断食是每周的周一和周四两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。
2⃣️女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。
3⃣️饿了想加餐可选择：黄瓜/番茄/草莓。
4⃣️轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。
5⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。
6⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。
7⃣️轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。
8⃣️饮食记得多吃高蛋白的食物。

如何减肥？而且方法最有效。？

01

1、【再壮的小腿也能瘦】

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

02

2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

03

3、【超级减肥食品来了】

①海带芽，超低热量食物；

②奇异果：改善便秘、富含维生素；

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

04

4、【养颜瘦身】

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜；

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

05

5、【10个让腿变粗的坏习惯】

①饭后经常坐；

②喜欢翘脚；

③不喜欢做运动或讨厌走路的人；

④站一整天后没有适时按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥爱喝冷饮；

⑦常穿不合脚的鞋走路；

⑧喜欢吃重口味食物；

⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

06

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！

07

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

08

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

09

9、【10个减肥心得想不瘦都难】

①坚定信念；

②减肥当成习惯坚持；

③运动后不要吃太多；

④一定要吃早餐；

⑤睡前3小时不要吃东西；

⑥起床喝杯盐开水；

⑦多吃水果和粗纤维食物；

⑧不吃油炸；

⑨用蜂蜜代替白糖；

⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10

10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】

①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

11

11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；

②每天八杯水，少喝碳酸饮料；

③远离酒类；

④听着喜欢的音乐仰卧起；

⑤上班时请挺腰直身端坐；

⑥避免饭后立刻躺着或坐着；

⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！

12

12、【十大最有效减肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；

②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；

③多喝水是减肥的关键；

④早餐和午餐之间吃些花生；

⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；

⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；

⑦给食物多加些调味品；

⑧正餐加点辣椒；

⑨用乌龙茶来放松；

⑩椰子当餐后甜点。

13

13、【10个不费力减肥法】

①规律的进食；

②晚上8点以后不再吃东西

③每餐必留下1/3份量的饭菜；

④学会“挑食”；

⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；

⑥不吃零食；

⑦早晚测量体重；

⑧多走路；

⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；

⑩保持良好姿势。

14

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；

②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；

③香蕉沾蜂蜜；

④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

15

15、【9个方法让你1天减1斤】

①多吃水煮菜；

②用低脂植物油炒菜；

③吃肉用烤的不用炸的；

④早餐不油腻；

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；

⑥晚餐后不吃东西；

⑦一天至少8杯水；

⑧每周可有一次放纵饮食；

⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

16

16、【肥胖型推荐运动】

①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；

②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；

③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

17

17、【排湿减肥从“吃”开始】

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

①红豆花生大枣；

②绿豆薏米仁；

③鲤鱼红豆；

④黄芪母鸡；

⑤冬瓜雄鸡；

⑥猪腰杜仲核桃仁；

⑦鲤鱼冬瓜；

⑧冬瓜红豆；

⑨玉米须冬瓜皮红豆。

18

18、【瘦小腹】

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！

19

19、【七种舞蹈燃脂无极限】

①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；

②嘻哈：适合想全身减肥的人；

③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；

⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；

⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；

⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。

20

20、【蜂蜜减肥法准备工作】

①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

21

21、【燃烧脂肪的饮料】

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

22

22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】

①节食者喝乌龙茶；

②浮肿者喝薏仁茶；

③压力造成便秘喝荷叶茶；

④节食便秘喝决明子茶；

⑤涨气者喝大麦芽茶；

⑥消脂喝柠檬茶；

⑦积食喝普洱茶；

⑧护胃喝玫瑰花茶；

⑨清火排毒喝菊花茶；

⑩油腻喝陈皮茶；食肉者喝山楂茶；利尿降脂酸溜根茶。

23

23、【七种食物刮走赘肉】

①苹果：排出体内宿便积水；

②木瓜：整理肠道助消化；

③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；

④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；

⑤薏仁：降低血脂血糖；

⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

24

24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】

①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

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25、【床上做10分钟减肥运动】

①手指梳头一分钟；

②轻揉耳轮一分钟；

③转动眼睛一分钟；

④拇指揉鼻一分钟；

⑤伸屈四肢一分钟；

⑥伸屈四肢一分钟；

⑦轻摩肚脐一分钟；

⑧收腹提肛一分钟；

⑨蹬摩脚心一分钟；

⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。

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26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】

美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

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27、【1分钟瘦脸指压法】

按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

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28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

最有效的方法是要以健康为前提，运动饮食和药物相结合便是最有效的减肥方法，少吃多动促排谢能让你以最快的速度瘦下去，当然，体质不同，效果时间性也不同。

一.原因分析

肥胖的因素很多，后天因素居多，例如不合理的饮食习惯，不健康的生活方式等导致，还有可能是先天的家族基因遗传。

二.举措建议

1.不论哪种减肥方法，都要依健康为准则，不可过度追求瘦美。2.减肥要坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网，前功尽弃。

三.注意事项

减肥时饮食结构要合理均衡，不可过度或单纯的补充一种营养。早睡早起，不熬夜，作息时间要规律。

减肥最主要的是管住嘴，迈开腿。少吃多餐每一餐保证在一个七分饱，不要过饱或过饿。也不要盲目节食，一旦节食停止后会胖的特别快。有时候你要明白，你并不是饿了，而是嘴巴闲的无聊。个人亲测，每天正常吃饭，吃七分饱，不吃零食，不喝奶茶，每天跳50分钟的keep真的可以瘦20斤。

千万不能节食减肥，这是最笨的办法也是最伤身体的。我们减肥呢要安排合理健康的饮食然后做一些燃脂的运动 ，对了运动完记得拉伸哦。

最有效的减肥方法？

减肥最有效的方法就是合理的控制饮食，同时加强运动锻炼。平时主要是饮食注意，不能吃一些热量偏高的食物，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时也要注意不要吃一些油炸的食品，可以适当的多吃一些含水分多的食物和富含膳食纤维多的食物，有利于增加饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄入。

加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，一方面可以增强体质，还有利于促进热量的消耗，有利于达到减轻体重的作用。

以上是问答百科为你整理的5条关于减肥有效方法的问题「减肥怎么减才有效？」希望对你有帮助！更多相关中年减肥有效方法的内容请站内查找。