坚持快走，可年轻16岁？你的步速达标了吗？ 微健康

来源 |莱斯特大学

编译 | 公子欣

增强心肺功能、

提高血管弹性、

改善身体代谢……

不仅如此，

快走还可减缓生物衰老，

越走越年轻！

近日发表在《通信生物学》上的一项新研究显示，走路速度和生物学年龄的基因标记之间存在明显的联系。该研究证实了步行速度和白细胞端粒长度（LTL）之间的因果关系（白细胞端粒长度是生物学年龄的一个指标）——据莱斯特的研究团队估计，坚持快走会使人在中年时减少16岁的生物学年龄。

英国莱斯特生物医学研究中心的科学家们研究了405981名中年（平均年龄为56.5岁）英国生物样本库参与者的基因数据，发现独立于运动量的更快的步行速度与更长的端粒有关。

端粒是每条染色体末端的“帽子”，包含着保护染色体不受损伤的非编码DNA重复序列，就像鞋带末端的帽子防止鞋带解开一样。细胞每次分裂时，这些端粒都会变短，直到它们短到细胞不能再分裂，这被称为“复制性衰老”。因此，科学家认为LTL是一个很强的“生物年龄”标记，与个体出生时间无关。

尽管端粒长度与疾病之间的关系尚不完全清楚，但这些衰老细胞的形成被认为与一系列与衰老有关的症状有关，如虚弱和与年龄相关的疾病。

虽然步行对身体、心理、社交和健康的好处已经得到了充分的证明，但这项研究是同类研究中第一个将遗传数据与参与者自我报告的步行速度以及参与者佩戴的可穿戴活动跟踪设备对运动强度的实际测量进行比较的研究。

那么，步速如何定义？该研究将慢速定义为每小时不到3英里（约4.8公里），稳定/平均速度在每小时3－4英里（约4.8－6.4公里），快速定义为每小时超过4英里（约6.4公里）。

表1：自我报告的步行速度与LTL之间的关联

表2：自我报告的步行速度与LTL之间的孟德尔随机分配

研究主要作者、莱斯特大学莱斯特生物医学研究中心研究员PaddyDempsey博士指出，这表明，习惯较慢的步行速度可能是识别更容易患慢性疾病或不健康老化个体的一种简单方法，而活动强度可能在优化干预措施方面发挥重要作用。除了增加整体步数，有能力的人还可以增加步速，例如到公交车站可以走得更快。

莱斯特大学的研究人员之前使用英国生物样本库的数据显示，每天只需快走10分钟就能延长预期寿命，快走的人比慢走的人寿命长20年。

英国莱斯特生物医学研究中心体育活动、久坐行为和健康的资深作者TomYates教授补充道：

“虽然之前已经表明，步行速度是健康状况一个很强的预测指标，但我们还不能确定快走速度真的会带来更好的健康。在这项研究中，我们使用了人类基因图谱中的信息来表明，根据端粒的测量，走得快确实可能导致更年轻的生物学年龄。”