第三套中学生广播体操《舞动青春》的做法

预备节（8拍×4）：直立第一个八拍

1、1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 

3-  头左转90° 

4-  头还原 

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移 重心，7收脚，8到位） 

第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反 

第四个八拍 ：同第二个八拍，但方向相反 

第一节  伸展运动（8拍×8）

1、预备姿势：直立  第一个八拍 

1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内） 

3-4 还原成直立 

5-  右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） 

6-  还原成直立 

7-  左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） 8-  还原成直立，同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6-还原成直立

7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8-还原成直立

2、第二个八拍  

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 

3-4 两臂侧上举，稍抬头 

5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 

第三、四个八拍  同第一、二个八拍动作，但方向相反 

第五至第八个八拍  同第一至第四个八拍动作

第二节  扩胸运动（8拍×8）

1、预备姿势：直立

1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 

3-4 还原成直立 

5-  右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 

6-  右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 

7-  两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 

8-  两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）

2、第二个八拍 1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形） 

5-  提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90° 

6-  两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢） 

7-8 还原成直立 

第三、四个八拍  同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上） 

第五至第八个八拍  同第一至第四个八拍动作

第三节  踢腿运动（8拍×8）

1、预备姿势：直立

1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对） 

3-  提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳） 

4-  右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对） 

5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举 

7-  右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下） 

8-  还原成直立  

2、第二个八拍 

1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上） 3-4 还原成直立 

5-  左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后） 

6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下） 

7- 右腿后伸，同时两臂侧举 

8- 还原成直立 

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 

第五至第八个八拍  同第一至第四个八拍动作