治疗失眠的真正有效方法

别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是：古人的睡眠质量比今人好，农村人的睡眠质量比城里人好。

韩国总统李明博24岁大学毕业，36岁担任社长，成为其所在公司有史以来最年轻的领导人。后来记者问他为什么晋升的这么快。李明博说“这12年，我没有公休日，每天工作18小时以上，相当于别人的两倍。如此计算，等于是24年后才晋升为社长，不能算是过快”。

李明博每天睡觉不超过5小时，有人说这是天生的，李明博说这是训练的结果。当总统后，经常到国外考察，但他从不在飞机上睡觉，因为如果睡了就无法适应时差。在飞机上他一般是读书，下了飞机直奔网球场，打网球打出一身汗再去睡觉。通过有意识的调节，当地时间5点，他准能按时起床。

很多人对睡眠有种误读。要记住：睡眠的本质是休息，是能量代谢，目的是让第二天保持充沛的精力；睡眠的目的不是上床，不是一种仪式，不是“为睡而睡”。失眠者最大的心理问题，就是“为睡而睡”，睡眠从此成为一种负担，而不是保持第二天精力充沛的杠杆。

想要像李明博那样精力充沛，有两个前提：

第一，睡眠质量要高；

第二，想睡就能睡着，没有躺在床上数星星的“无效时间”。

怎样做到这两点？李明博是利用了“减法”，最终形成了良性循环。

什么叫“减法睡眠”？如果你的睡眠质量不高，经常睡眠，可以考虑一下减法：缩短躺在床上的时间。有时候失眠，人们容易走入误区，认为早点上床睡觉，这样才好入睡。事实上恰恰相反。

身体在运动的时候，对大脑来说是最佳的休息；动脑的时候，比如读书、思考，对身体来说是最佳的休息。

无论对大脑还是身体，躺在床上的都不是最佳的休息状态。

“蔑视睡眠魔鬼训练法”

第一步：正确认识睡眠的目的。如前所述。

第二步：给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。

第三步：根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。

第四步：早上设闹钟，必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香，起床比较困难，要有点毅力，按时起床。

第五步：起床之后进行大运动量的训练，年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。

第六步：坚持一星期，甚至更长。

下决心吧。

－－－摘自《黄帝内经养生经》高金国、李博编著