问答百科增肌、燃烧脂肪、控制饥饿和食欲的人，多吃这个种子！
男友们大家好，我是超人妈妈清货电商的创始人树洞男姐，希望大家“花钱=省钱”，能省会花也是一种超能力呀。
在营养科医生格雷格的基于实证的营养指南里，他建议每天摄入的食物中，很多大家菜市场都能买到，但是也有食材市场不多。比如奇亚籽，羽衣甘蓝（十字花科蔬菜）可能很难买到。今天这篇文章值得大家认真阅读，不用改变饮食习惯，就能获得更加健康的体魄。
我自己是有按照这份指南进行膳食调整的（里面的香料我会服用藏红花和吃咖喱的食物），身体确实越来越轻盈，舒展，精力充沛。
前几天整理手机相册，翻看到以前的照片，都有点恍惚了，左边这个真的是我吗 ？（胖了就感觉满脸横肉加油腻） 我自己都觉得自己像换了个人，真的人生是可以完全不一样的。健康的饮食，真的不难！
经常也有男友私信我们，是如何做到的？其实很简单，从健康食物吃起，膳食中不能补足的膳食补充剂，重视菌群健康不乱用药。
经常有人说自己家里氛围不允许，其实不用管其他人，你先从自己开始，从采购环节开始，只买健康的，对身体和身材都好的食物。现在已经完全养成习惯，全家跟着我吃高营养密度且健康的食物。我日常的早餐是这样的：
加微信：IBMP102围观每天早餐，备注“男友”
这样的：
简简单单不需要花费很多时间，甚至都不用开火就做好了，做体型管理的男友们，一定要谨记，早餐一定要吃好，奠定一天的营养基础，提升代谢就是不运动也会更容易瘦。
我们同事在我的影响下吃的也越来越健康，以前下午总喜欢叫奶茶喝，现在基本不叫外卖了，冲一袋甩甩茶+相山牛奶更加健康好喝，可以加点奇亚籽饱腹，加点可可粉味道更加香浓。
奇亚籽和生可可粉都是来自树洞的喜善花房，这是一个健康绿色饮食品牌，树洞很多他们的健康产品。
之前推荐给大家的山核桃仁、羽衣甘蓝粉、黑豆浆都是他们家的，试过他们家产品的男友应该都知道，是一个非常健康的饮食品牌。按照上面的健康食谱他们家很多都符合这个标准。
这次也给大家精选了她家好多健康食品，专区内任意购买两件产品送鹰嘴豆一袋（单笔订单），羽衣甘蓝、玫瑰花冠茶、秋梨膏、即食鹰嘴豆等等都有，活动截止到2月8日，点下图进入树洞选购：
她家的奇亚籽强推给想要苗条的人。其实格雷格医生建议每个人每天都应该摄入！
奇亚籽中的 omega－3脂肪酸的含量甚至远超三文鱼油、蛋白质和钙的含量媲美牛奶、还含铁、高钙、高磷、高钾、高镁、高硼（硼对于更年期的妇女大有裨益），抗氧化的能力也比花青素蔬果要强很多。
不仅如此，最近的研究还发现，奇亚籽的好处甚至比科学家最初意识到的还要大。已发现它们有助于促进健康的皮肤、减少衰老迹象、支持消化系统和建立更强壮的骨骼。
因为它们能够在胃肠道中吸收水分，形成凝胶状物质。它们还可以减少炎症、促进肾脏健康并支持适当的水合作用。
吃奇亚籽的好处
1.对抗衰老，抗氧化，让皮肤更加健康
奇亚籽富含抗氧化剂，这些化合物可以对抗自由基损伤和防止氧化应激，同时还能促进组织修复和防止皮肤损伤。
有趣的是，来自墨西哥的研究人员最近发现，它们的总抗氧化剂浓度几乎是之前报道的两倍。事实上，S alvia hispanica种子的抗氧化活性被证明可以阻止高达 70% 的自由基活性。
作为地球上抗氧化含量最高的食物之一，在饮食中添加一些可能有助于对抗过早衰老，并保护皮肤细胞免受紫外线和环境损害等因素的伤害。
2.促进消化系统健康
奇亚籽中的膳食纤维可以充当益生元，为肠道中的有益细菌提供燃料，这在健康和疾病的许多方面起着核心作用。
3. 改善心脏健康，稳定血压
2021 年的一项研究还发现，奇亚籽有助于降低高血压。在这项研究中，与对照组相比，患有高血压的成年人在 12 周内每天摄入 40 克奇亚籽（约 1.5 盎司）时，血压水平显着降低。
4.平衡血糖
几项研究的证据表明，奇亚籽富含 α-亚麻酸和纤维，可以帮助维持正常的血糖水平，对抗 2 型糖尿病和胰岛素抵抗的发展。
5. 增加运动耐力和增肌塑形
发表在 《力量与体能杂志》上的一项研究得出的结论是，食用奇亚籽可以提高持续 90 分钟的锻炼表现，就像含糖的运动饮料一样，但不含所有不健康的糖分。
研究表明，在锻炼后食用蛋白质可以帮助修复肌肉组织，还可以建立新的肌肉以加快锻炼之间的恢复时间。
6. 避免骨质疏松保持骨骼挺拔
奇亚籽有助于加强骨骼健康并保持骨密度，同时降低患骨质疏松症等严重疾病的风险。这是因为种子富含钙和锰，这两种矿物质是维持骨骼健康所必需的。
令人印象深刻的是，一盎司奇亚籽含有一天所需钙的 18%，同时还能满足你每日锰需求的 30%。
7.帮助减肥
奇亚籽在植物性蛋白质食物中名列前茅，这就是为什么它们非常适合那些 试图增肌、燃烧脂肪、控制饥饿和食欲的人。
发表在《 美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，每天仅增加 15% 的蛋白质摄入量就会导致能量摄入和食欲显着下降。其他研究表明，奇亚籽可能有助于降低饥饿激素的水平，饥饿激素是一种刺激饥饿的激素。
这就是我总在早晨吃奇亚籽的原因！我通常还会再放入一袋树洞的益生元，或者用牛奶一起混合，让我的营养密度更加高。
8. 对抗癌症生长
发表在《分子生物化学杂志》上的一项体外研究发现，ALA （奇亚籽富含的 α-亚麻酸 ）有助于限制乳腺癌和宫颈癌细胞的生长。研究人员还发现，它会导致癌细胞的细胞死亡，而不会伤害体内正常的健康细胞。对于女性最常见的两个癌症来说这是一个伟大的发现。
9. 加强口腔健康
因为奇亚籽富含钙、磷、维生素 A 和锌，它有助于促进牙齿和口腔健康。锌通过防止牙菌斑在牙齿上矿化来防止牙垢，并具有抗菌作用，可以防止口臭细菌进入。
自从给大家推荐之后，收到了很多男友的反馈，不仅饱腹感强，还能促进肠道蠕动，让排便更加顺畅，健身界认为它可以提升代谢，燃烧脂肪，就算不运动，代谢更多了，也是更加容易瘦的。
不用破壁机，直接用牛奶酸奶泡也可以，简单方便，口感也很好。
这个口感，喝什么奶茶啊！咱们自己用牛奶泡，加入益生元，就是一杯超级好喝的奶茶了。
它是可以生吃的，所以直接泡牛奶也是我最常吃的一种方式。如果运动后觉得饿，我通常不会再吃很多食物，而是用牛奶泡一杯加入益生元，搭配点水果，就是非常健康又有饱腹感的一餐了！
原料产地是墨西哥，配料就是简简单单的奇亚籽，没有任何添加。
不管冷水热水还是牛奶、豆奶都能泡开，早上来不及吃早餐来一包，下午饿了来一包，宵夜不想给肠胃增加负担，来一包，不长肉还能提供营养支持。
有些男友觉得单独吃甩甩茶还不够饱腹，那你就把奇亚籽加进去，再来一盒牛奶，代餐饱腹感更强了，口感也很好，一粒一粒的，滑滑的，就像加了料的奶茶。
奇亚籽是薄荷科的植物，像芝麻一样，是近些年的明星食物。奇亚在玛雅语中意为“ 力量”，奇亚籽被称为 “跑步者的食物”， 阿兹特克战士吃它们是为了给他们 能量和耐力，声称： 只要一勺就能战斗24 小时！
因为其小身躯里的大能量，甚至奇亚籽被当做货币进行流通！
（本文关于奇亚籽的一些健康知识来自公众号《处方营养素》）
健身人士都爱奇亚籽，是因为它有很强的饱腹感，协助减肥和让肌肉线条更加紧致优美。
中老年人也爱奇亚籽，是因为可以平衡血糖和支持心脏健康。
如何使用
每天一到三汤匙是推荐的典型量。一定要多喝水，这有助于纤维发挥作用。 （树洞每袋6克，约为一汤勺的量，每天可以吃1-3袋）
风险和副作用
适量食用奇亚籽几乎没有副作用。
有时，有些人在摄入大量食物时可能会感到胃部不适，这主要是由于纤维含量高。与任何食物一样，慢慢增加摄入量，并多喝水。
如果您有任何疑虑或遇到任何持续的副作用，请考虑减少摄入量，并务必与您的医生讨论。
市面上奇亚籽的产品也很多，但是大家挑选的时候，要选籽实饱满的，这样的才是优质的奇亚籽。
树洞这款奇亚籽，一袋20包，39.9元三大袋共60包，低至6毛多一包，每餐一包，吃起来很方便。
有破壁机的，石斛、燕麦、杏仁粉，想喝什么就加什么，这些健康食材树洞都有，也都不贵，还不用那么复杂做饭，混合破壁就能喝。秋冬天用玉米汁的功能口感更加细腻好喝。
直接用水泡了吃也可以，加入益生元可以增加口感。
泡法也很简单，只需要将奇亚籽和水准备1:10的比例，混在一起后搅匀就行了，静止一会（大概10分钟左右）就能得到一种凝胶质地，孩子们超级喜欢的，因为很像QQ奶茶！
进入胃中的奇亚籽继续发生凝胶反应，在碳水化合物和消化酶之间构成物理屏障，由此延缓碳水化合物降解为单糖的过程，饱腹感和对饥饿的耐受力同时得到了增加。
还可以将奇亚籽拌入酸奶、或是椰奶中，再加一些喜欢的水果，静置10来分钟，让奇亚籽吸收水分，不仅能够增加饱腹感，还可以增加口感，放入冰箱更美味。
还可以替代西米做甜品哦，一粒一粒的，晶莹剔透，好看还更营养健康。以前我家老大做甜品总是用西米，后来才知道西米不是米，而是淀粉做的，换成奇亚籽，健康又Q弹！
【营养管理】奇亚籽60包装
富含微量元素，
健康餐直接吃或加热均可
树洞男友价：39.9元3袋
20包/袋，共60袋
低至6毛多一袋
生产日期：2022年8月
保质期：12个月
保质期至：2023年8月
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苏总和其总最喜欢的她家的可可粉，精选进口自印度尼西亚的优质可可豆，只要29.9元两盒，总共20袋！
把可可粉和长高粉、益生元搭配一起，两姐妹能玩出花来， 自制健康阿华田朱古力牛奶饮、棒棒糖、冰冻巧克力，好吃又健康！
“自制健康阿华田朱古力牛奶饮”：因为口感好像我们小时候爱喝的“阿华田”所以就叫这个名字了。
配方就是纯的可可粉（不是咖啡粉，是可可粉）+母乳益生元+纯牛奶或者奶味的长高粉类+任何你想加的营养素。
可可的学名是[Theobroma cacao]，是由瑞典的博物学大神林奈的，“Theo”“broma”在拉丁语里，分别是神和食物的意思，合起来就是神的食物，可见那时的人们对可可的崇拜。
现在市面上常见的有两种可可粉：生可可粉（又叫未碱化可可粉），熟可可粉（又叫碱化可可粉）。熟可可粉是经过高温处理的，可可里的活性物质和酵素都大量流失，所以营养价值不高，颜色显红棕色。生可可粉，颜色显自然黄棕色，营养价值很高。
可可粉有强大的抗氧化能力：可可中含有大量的多酚和花青素，丰富的抗氧化能力可以帮助我们延缓体内衰老，在Superfoodly网站中就指出，生可可粉是蓝莓的抗氧化能力的11倍。
每天食用可可粉可补充人体膳食纤维、蛋白质、矿物质（镁铁锌铜等）等多种营养摄入元素。未经过加工保留可可粉的营养效果和天然醇香，接近原始食物营养状态，带有天然可可醇香和天然的微苦。
我自己试了，香甜可口，比外面朱古力奶茶好喝，以前其总排斥的任何营养素加进去她都一口闷。因为浓郁的可可味已经掩盖了其他的味道。营养丰富孩子口感又喜欢，真的绝绝子！
牛奶不爱喝，长高粉不爱喝，只要加了可可粉，孩子就很爱。
专治宝宝各种挑食，馒头、糍粑、酸奶都能搭配上！
其总每天换不同的杯子喝，喝出了高级奶茶店50块一杯的感觉！觉得不够甜的可以加点带甜味的补充剂，我一般放150毫升水，太多水口感就不浓郁了。
生可可中富含镁，缺镁会引起焦虑紧张，很多成年女性缺乏镁，所以妈妈自己也可以冲上一杯可可牛奶益生元，帮助自己稳定情绪，改善心情，改善肠道健康，抗氧化~
可可粉还有控制体重、护肝的作用：宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，给患有肝病的肥胖雄性 C57BL/6J 小鼠喂养可可粉，即每克食物补充 80 毫克可可粉，坚持10周，不但有护肝作用，还能阻止小鼠变胖。
在减脂和注重身材管理人群中，可可粉被称为【超级食物】！搭配各种食材能制作出多种美味健康低卡的简餐，帕梅拉想必大家都不陌生，很多人都会跟着她学习增形塑身和减脂，从帕姐的ins来看，除了锻炼重要的还在于每日“正确饮食”，她大部分都是选择加工很少的天然食物。其中就有生可可粉。
喜善花房这款可可粉，精选进口自印度尼西亚的优质可可豆，印度尼西亚属于世界可可豆的第二大产区，产出的可可豆主要特点是前香丰富，苦涩和单宁感与非洲豆比略轻，相比非洲可可豆更加适合做拼配用途，可以很好的强化和覆盖非洲豆的不足。
食物本身才是最健康的超级食物，这款可可粉采用多重工艺精细研磨，无任何添加，只有可可豆。
为了展现可可的原生之味，制造出口感细腻丰富健康放心的生可可粉～
独立包装，每次一袋，方便携带，也不用担心受潮。
不管是在办公室、出差、旅行、开车，都能带两包，随时喝到热乎乎暖融融的热可可。
家里孩子不喜欢喝牛奶的，买了长高粉孩子也不爱的，各种粉类的膳食补充剂都可以放进去，益生菌注意在水温40度以下。可以调味，又能抗氧化，全家老少皆宜！
树洞团购只要29.9元两盒，搭配任何牛奶或者长高粉加入益生元（可溶性膳食纤维）都好喝！
团购细节
原生未碱化纯可可粉
可搭配长高粉、益生元牛奶秒变可可奶
孩子抢着喝，富含多酚花青素
男友价：29.9元/2盒（共20袋）
生产日期：2022年10月
保质期：12个月
有效期至：2023年10月
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发货说明：树洞产品除积分兑换外均由各个工厂和品牌方自行发货，非超人妈妈囤货后发货，从源头直接到您的手里，各个工厂可能会委托距离您最近的云仓发货，无法选择快递公司和包装形式，敬请谅解！
发货地：安徽。
快递：邮政、韵达。
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