今日寒露：寒露凝霜秋色满，科学运动强体质

2022.10.08 星期六

农历：九月十三

壬寅年【虎年】

庚戌月 甲午日

寒露

寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。

“萧疏桐叶上，月白露初团。”

北京时间10月8日15时22分

我们迎来寒露节气

意味着深秋到来

据《月令七十二候集解》记载

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

民间也有谚语

“露水先白而后寒。”

较白露时节，因气温更低

清晨之时的露气寒冷

花草树木上的露珠

凝结为白茫茫的冰霜

透着深秋的寒气

寒露节气后，运动方面也应有所调整，适合的运动有慢跑、登山、散步；天气不好时，可在室内进行柔和的拉伸运动，例如太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等自己喜欢的运动。

寒露后晨起气温低，运动时间不宜太早，运动量不宜过大，在全身微热或微微出汗时可以停止运动。

秋高气爽，适合大幅增加运动量？

不可！需要循序渐进

相比于夏季和冬季，秋季时人们运动更畅意，所以会看到很多人在户外或健身房挥汗如雨。其实，突然大幅增加运动量的做法并不科学。

虽然秋季可以适当增加运动量，但也需要循序渐进、量力而行。从养生的角度讲，秋季人体正处在收敛内养阶段，要保持一定的运动量，防止出汗过多，造成身体损耗大。如果运动强度过大，可能会出现肌肉和关节损伤，或出现头痛、头昏、胸闷、心悸等诸多不适，甚至会因运动量过大而患上痛风等症状。

所以秋季应选择运动量适当、轻松平缓的运动方式来锻炼身体。特别是老年人每次锻炼时最好都能使身上有发热的感觉，稍微有汗就停止。

秋燥加重，运动锻炼后立刻大量补水？

不妥！饮水大有讲究

寒露后秋燥明显，运动健身时通常会消耗身体的大量水分。很多人锻炼后会立刻大量饮水，其实这是一个误区，运动锻炼补水也有讲究。

通常来说，身体在运动过后，短时间内还处于兴奋状态，心跳速度也没有恢复平缓。因而饮水时需要尽量保持速度平缓，最好是可间歇式地分多次饮水，这样才能让身体器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后，都不要喝过冷的水，以免对肠道造成刺激。如果进行的是高强度的运动，则需要补充一些运动饮料，其含有的各种营养物质和能量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。

温度适宜，运动不需要保暖？

不对！保暖问题不可忽视

许多人认为，运动起来就不会感到寒冷。其实，大家感觉到人体在锻炼中产生较多热量的时候仅仅是运动中段，而在运动的前后阶段还是很容易受到外界温度的影响。

尤其是寒露时节后，早晚时段天气转凉，因此锻炼身体时也需要注意保暖，运动后如果穿着被汗湿透的衣服在秋风中停留，非常容易着凉感冒，所以秋季运动保暖是不可忽视的问题。

风凉气清

莫忘添衣保暖

共赏这斑斓秋色

共待那美好新生！

来源：综合自人民网、青岛卫生健康、中国妇女报、新华网