晨跑是世界公认的最好跑步时间？别吵了，最好的跑步时间是这个……

最近，不少跑友都在后台留言，就晨跑好还是夜跑好，争论不休。

坚定的晨跑党

坚定的夜跑党

咚小姐作为大家最亲密的伙伴，对这个话题也很是关注。

对于众多跑步老鸟来说，相信他们在一天中的各个时间段都有过跑步的经历，其中晨跑和夜跑的比例是最大的。

而因为忙于工作或学习，其他时间都是零星的感受，很难成为大家的最佳跑步时间，所以也就形成了跑圈的晨跑、夜跑之争。

今天这期内容，咚小姐就从各个时间跑步的利弊，为大家分析下，最佳的跑步时间究竟是什么时候？

01

晨跑的优缺点

晨跑的优点：

1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。

2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。

晨跑的缺点：

1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨跑绝对要做足好热身。

3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。

02

夜跑的优缺点

夜跑的优点：

1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！

2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑晨跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。

3、夜跑的运动状态会更好。跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。

夜跑的缺点：

1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。

03

并非人人适用的最佳跑步时间

从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。

而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。

但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

所以，最好的跑步时间，就是你最容易坚持的时间。

04

关于跑步时间的谣言

而我们通过打破下面几个关于跑步时间的经典谣言，就能让大家对时间选择上有个更全面的认识：

1、晨跑时空气差

一些人从纯生物角度上简单分析：在早上大气二氧化碳浓度较高，而氧气含量却较低，这是因为在太阳没出来前，植物不能进行光合作用，自然不会释放氧气。

其实在复杂的自然环境中，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，而波动浮动很小晨跑，几乎可以忽略不计，更不会对人体造成影响。而我们应该关心的是空气质量，当天的污染指数是否适合运动。

2、晨跑更减脂

晨跑更减脂的观点，主要因为人体经过一晚上的睡眠，在晨跑前自然是处于空腹状态，而身体中的糖分已经消耗了很多，糖分供能少的话，运动时自然可以燃烧更多的脂肪。

首先，虽然睡眠也消耗糖分，但是消耗量比例很小，足够能满足人体运动两个小时的储备；其次，能量消耗是糖分和脂肪同时供能，并不是糖分消耗完了，脂肪才开始参与，所以早晨的空腹跑步能并不比其他时间燃脂效率高。

3、夜跑会影响睡眠

夜跑会影响睡眠的观点：夜跑会让人体处于极度兴奋状态，所以到了要休息时，这种兴奋状态还没有退去，自然很难入睡。

大多数人在夜跑后，距离睡眠还有一段时间，这时候我们经过拉伸放松、洗澡后，都能让人缓解运动造成的兴奋状态，有助于睡眠。而且运动造成的身体疲惫感，反而有助于早些入睡。

05

最好的跑步时间就是你最容易坚持的时间

说了这么多，很难说这些时间段哪一个更好，因为最佳的跑步时间取决于个人的目标和身体状况。

只要合理的安排时间，控制好饮食和运动的时间间隔，从对于健康的益处来说，选择各个时间跑步并没有太多的区别，选择何时跑步，主要看个人生活习惯，跑起来，比什么都重要！

记住，最好的跑步时间，是你最容易坚持的时间。

今日讨论：你晨跑的时候多？还是夜跑的时候多？

End

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