怎样合理安排一天时间？

谈到怎样合理安排一天时间，作为一名瑜伽老师，我有一点发言权。下面就从我熟知的子午流注十二时辰运行规律，结合人体的十二条经络，给大家科普一下一天合理安排的时间，以便让读到的朋友从此有一个科学合理高效的时间安排。

首先是早起，我们经常从媒体上看到一个理念，掌握了早晨你就掌握了人生，说明早晨时间的重要性。

一、卯时 :5点～7点 起床、晨练、做你喜欢的事（比如看书、写文）

5点起床，5点是人一天中第一次阴阳交换的时间，5点是阳气生发的时候，也是大肠经运行最旺的时候。

5点～7点是大肠经运行的时间。大肠经是肺和大肠的保护神，两个本来毫不关联的内脏通过大肠经连接，互为表里，就好像是夫妻。丈夫在外忙着，妻子管理家务。肺为里，为妻；大肠为表，为夫。

大肠经管理着呼吸和消化系统。5点起床的第一件事，就是先喝一大杯温开水，然后上厕所排便。

5点起床很多人做不到，其实只要坚持一周就容易了，坚持21天就习惯了，继续坚持就是下意识的习惯了。

我每天5点起床，雷打不动，起的时候也瞌睡，睡眼惺忪洗涑5分钟之后就清醒了。

我是瑜伽老师，5点---6点起床后就做瑜伽早课，早课完了用半小时写500～1000字左右的打卡文，然后出去晨练爬山。一边可以听书，听课，听音乐，在本子上记下一天要完成的事情，让自己对一天的工作心中有数。

二、辰时:7点～9点吃饭，上班。

7点到9点是胃经运行时间，胃经与胃和脾关联。脾胃是人体的后天之本，人出生后主要依赖脾和胃运化水谷和受纳腐熟食品，将人摄入的饮食消化吸收，以化生气、血、津液等营养物质，吸收营养，维持生命。

除了消化吸收食物外，胃还有一个功能——生血。“血变于胃”，胃将人体吸收的精华变成血。母乳就是血的变现，血是由食物的精华而来。

所以7～9点，我们一定要吃饭，吃了饭才能提供我们一上午的能量。如果早饭不吃，长此以往会得胃病，会形成胆结石。

三、巳（si）时:9点～11点 高效工作时间，多喝水

上午9点～11点点是脾经运行时间。与脾经关系密切的脏腑是脾、胃和心。脾除了有运化的作用，还有统血的作用，就是统摄、约束血液行于脉内而不外溢。

如果上午没有吃饭，脾经运行时人体就没有精神，影响你的工作效率，对人体也不好。9～11点脾经运行时，是人体阳气的上升期，是人喝水的第一个最佳时间，记得在这个时间段要多喝水。

我们平时饮食要注意清淡，不暴饮暴食，以减轻脾经负担。思虑过度会伤脾，所以要记得放松心情。

四、午时:11～13点紧张工作后，午餐

11点～13点是心经运行的时间。心经攸关生死，心经和小肠是互为表里的，应了人们说的成语——心腹之患。心经的问题经常反应在小肠经上，比如心脏病发作时常常表现为背痛、胳膊痛，有人还表现在牙痛，这些疼痛都表现在小肠经的循行路线。

上午11点～下午13点，人的阳气达到达到最盛，然后开始向阴转换，阴气开始上升，13点最好休息一下，不要干扰阴阳变化。

所以，中午吃饭后小睡一会儿，就是不能睡觉闭眼休息一下也很好。

五、未时:13点～15点 午休一下，再工作

13～15点是小肠经运行的时间。小肠经运行路线与大肠经比较相似，位置上比较靠后，作用上不如大肠经广。它的主要作用是，先吸收被脾胃腐熟后的食物的精华，然后进行分配，将水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输入到脾脏。

小肠经是心脏健康的晴雨表。我们用电脑工作或者玩手机会得颈椎病，其实是心脏供血不足，造成小肠气血虚弱导致的。

颈椎病开始是肩膀酸，其实是告诉你这里气血不足了，酸痛是说明血少，流动缓慢而淤滞，不通则痛。另外，一个人脾气急、心浮气躁、好争执，是心火亢盛的缘故。所有说小肠经是心脏健康的晴雨表，一定要多加关注。

无论工作多么忙碌，在15点左右最好休息一下。研究发现每天中午休息半小时或者更长一点，一周午休三次，因心脏病死亡的几率会下降37%。

午饭最好在13点前吃完，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养充分吸收和分配。

六、申时:15点～17点 多喝水利排尿，学习工作高效时间

下午15点～17点是膀胱经运行的时间。膀胱经和肾经是相连的，肾是作强之官，肾精充盛则身体强壮，精力旺盛；膀胱是州都之官，负责贮藏水液和排尿。

如果撒尿有问题，就是肾的毛病。人因受惊而小便失禁，是“恐伤肾”，通过膀胱经表现出来了。

膀胱经统领人体阳气，为一身之表，人体腰、背、肩、关节痛都是膀胱经不通所致。刺激膀胱经的时间是下午三点到五点，这个时候一定要多喝水，帮助我们排毒。这个时候，无论学习和工作，效率都很高。

七、酉时:17点～19点 锻炼身体

17点～19点是肾经运行时间。肾经与肾、膀胱、肝、肺、心脏都有联系，是与人体脏腑器官联系最多的一条经脉。

下午5点～7点是肾经气血最旺的时候，服中药这个时候效果最好 ，这个时间段也是锻炼身体的最佳时间。

八、戌时:19点～21点 吃晚饭时间

19点～21点是心包经运行时间。心包就是心外面的一层薄膜，当外邪侵入时，心包就挡在前面。心脏上的毛病都可以归纳为心包的病。心慌或者心似乎要跳出胸膛，这是心包受邪引起，不是心脏的病。

每天这个时候，最好吃完晚饭，晚饭要少吃，可以看看电视放松一下，运动应以散步为好。

九、亥时:21点～23点 少喝水、洗澡，准备睡觉

21点～23点是三焦经运行时间。此时阴盛，要安五脏以利睡眠，容易水肿的人不要喝水。

三焦是人体整个体腔的通道。古人把心、肺归为上焦；脾、胃、肝、胆、小肠归为中焦；肾、大肠、膀胱归为下焦。三焦是调动人体元气的器官，负责合理分配使用全身的气血和能量。一是通调水道，二是运化水谷。

晚上9点～11点三焦经当令，应洗澡睡觉，中医认为，晚上10点是性爱的最佳时间，因为这个时段是阴阳和合时段，是性爱的黄金时刻，男女通过交合配合互相达到“三焦通泰”。

十、子时:23点～1点 勿熬夜， 入睡

23点～凌晨1点是胆经运行时间。此时天地磁场最强，胆经会引导人体阴气下降，是身体进入修养及修复的开始。

胆经是很火的一条经，敲胆经几乎成了“万金油”，是排解积虑的先锋官。胆经是中正之官，胆是刚直不阿的先锋，随时准备采取行动。“肝主谋虑，胆主决断。”

现代社会竞争激烈，事情往往不尽人意，很多谋虑压在肝上，不能让胆决策行动，肝胆受阻百病丛生。改善肝胆功能，就要坚持锻炼胆经。

晚上11点到凌晨1点是胆经值班，这是时候多敲胆经，很有好处。胆经在我们身体的两侧，就是我们外侧裤线的地方，上身胆经在两侧腰身部位，11点左右敲我们的胆经300下，对身心非常好。

晚上最迟11点必须睡觉，把我们的阳气养起来。

十一、丑时:1点～3点 熟睡时间

1点～3点是肝经运行时间。肝经和肝、胆、胃、肺、隔、眼、头、咽喉都有关系，肝经是护卫我们身体的大将军。

肝是将军，它不仅可以打仗，还是可以运筹帷幄的人。肝运筹帷幄就相当于肝的藏血功能，而“谋略”指的是把肝气养足了才能够出谋略，才能让我们更聪明。我们聪不聪明，全看肝气足不足。

那么如何使肝气畅通呢？首先要配合肝经的工作时间，凌晨一点到三点是肝值班时间，这个时候阴气下降，阳气上升，所以应该安静休息，不要熬夜。

睡觉养肝，喝酒伤肝，少些应酬早点休息。肝好了，我们就更聪明了！

十二、寅时:3点～5点 深睡时间

3点～5点是肺经运行时间。肺经与肺、胃、大肠有密切关系，肺经是人体内的“宰相”。它了解百官，协调百官，事无巨细都要管。中医号脉就是观察肺经。

肺经的工作时间是凌晨三点到五点，此刻是人体深度睡眠时间。有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药后再睡，治疗效果会最好。

子胆丑肝名定位，寅时气血注入肺，

卯时大肠辰时胃，巳时午心未小肠，

申属膀胱酉肾位，戌时心包亥三焦。

按照子午流注的十二时辰，与人体十二条经络相结合，科学合理安排一天的时间，过好了一天，就过好了一生。

对此问题你有什么不同的见解呢？

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