怎么练出心形肩？

作为一个健身的人，我相信大家都希望自己的每个地方都能够通过锻炼变成最美观的模样，而今天我们要说的就是肩部，肩部是我们上肢比较重要的一个部位，这个重要的意思，不仅是能够增加我们很多运动的能力，更多的一方面就是大家觉得练好肩部就能够让自己的身材看上去更好看，因为没有人不喜欢宽肩，而如果大家想要把自己的肩部练出“心形”，更需要下功夫了，今天我们就针对这个问题，教教大家，如何将自己的肩部练成“心形肩“。

大家都应该知道我们的肩部分为三束，分别为前中后束，而想要达到“心形肩”的样子，最应该训练的就是我们的中束肌肉，接下来推荐几个动作给大家，供大家参考学习。

动作一：站姿侧平举

动作要领：说到练中束，侧平举必须是黄金动作，因为这个动作不仅能够锻炼到我们的三角肌中束，也能够对前束和中束起到小部分的发展作用。

动作需要我们双手各持一个哑铃进行，开始动作前将哑铃放在我们的大腿两侧，准备时我们的双腿可以与肩同宽也可以略宽一些，总之能够起到一个稳定身体的作用就可以了，在开始动作时，我们的双手握住哑铃朝两侧平举起。

这个时候需要提醒大家的是，一定不能耸肩，如果我们感到了耸肩，就说明我们在做一个代偿运动，借力在进行的运动对我们的专项训练是非常不好的，如果想避免这种情况的发生，我们可以坐着进行，坐姿侧平举能够抑制我们的借力行为，达到更好的中束刺激。

动作二：拉力器侧平举

动作要领：我们同样处于站姿，一只手拉住绳索的把手，双脚固定好，一只手搭在我们的腰间，动作开始时朝平举起，和上个动作一样，需要避免耸肩借力，我们要记住我们训练的是三角肌中束，而不是斜方肌。

同样是侧平举，拉力器侧平举比哑铃侧平举的好处在于，绳索能够让我们的肌肉持续充满张力，而不是哑铃那样的有高低度刺激的感受。

以上两个动作就是针对我们中束最好的训练动作了，中束在三个束中是最大的一块肌肉，所以我们更应该去认真对待，将中束训练好了，你的肩部不管从正面还是侧面看上去都会有一个质的改变，同时也能够练出你想练出的“心形肩”哦！

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