膝关节疼痛的原因及治疗方法 “膝盖”用你们的方言都怎么说？

1. “膝盖”用你们的方言都怎么说？
2. 上了年纪膝盖疼是咋回事？老人上了年纪总是膝盖疼应该怎么办？
3. 经常运动的人如何养护膝关节？
4. 膝关节是指哪个部位？
5. 本人近段时间老是感觉膝关节没力气，走路特别辛苦，是什么原因？
6. 膝关节响是怎么回事？怎么锻炼能缓解膝关节响？
7. 膝关节不能伸直，不能弯曲？

这“膝盖”二字，在大湖南湘西都叫“克心老儿”人蹲着，腰朝前倾，膝盖头正顶在心口上。这是自己对这个部位的解释。也是这里的方言所指！

北京话叫“胳棱瓣儿”，天津话叫“磕膝盖”，四川、重庆、云南、贵州话叫“磕膝头儿”，长沙话叫“漆(不读xi)头骨”，河南话叫“不老盖儿”，内蒙古话叫“菠萝盖”，山东话叫“各拉败子”，安徽安庆话叫做“膝萝坡子”，河北省饶阳“长各拉伴儿”．．．。

我们家乡管膝盖叫波棱盖“bo leng gai ”。

方言的“味道”

膝盖这个名称，专指人体的一个生理部位，但在不同的地域却有着不同的叫法。

我们都知道，现行普通话为统一使用的标准化语言，这样才能有利于不同民族间的沟通和交流。长期以来，经过传承或者习惯，不同地域的语言表达形成了本地域的特色，指称的对象有了一定专属的表述，这就是我们所说的方言，按字面意思来说就是“一个地方的语言”。

就拿膝盖这个词来说，标准的释义叫膑骨，膑骨就是膝盖骨。在北方叫“波萝盖”，在南方，由于多山地丘陵地带，过去交通不便造成了人们彼此交流的阻隔，因此在南方也有“十里不同音”的说法。

在我的家乡重庆，就有很多好听又有趣的方言，虽然大重庆所属地域的方言略有差异，但对于“膝盖”的叫法却有一个统称，那就是“克西头（儿）”，一定要在字尾有一个儿化音，才能体现出这个词的味道，“哎呀，勒个（音哥）梯子步（儿）好难得走哦，把我的克西头（儿）逗走痛了。”这里的“梯子步”就是楼梯和步梯的意思，“逗”即“因什么原因而产生”的含义，翻译为普通话的意思是“就、都”的意思。仅仅是一句方言，其中的每一个字都有特定的代指，并且在方言的表述中起到特别精准特别有神韵的作用。

方言作为地方传承交流的工具，当然有必要学习了解，但在各地域更深程度、更多广度上的融合交流背景下，还希望小伙伴们能克服地域意识，克服畏难意识，一起学说普通话。

抓（音四声）子嘛，味别（音别离的别）我索不来普通话嗦？（凭什么样的，难道我说不成普通话吗？）

我是山东济南长清的，从开始记事，你说的“膝盖”，俺这里叫“胳拉拜"，看看全国各地方言土语，“胳拉拜"，挺有意思的。

“膝盖”，记得应该是从小记事起就经常听到这个词了。

膝盖是每个一个健全的人都有的一个部位，也是人体的一个重要部位，它不仅起到保护我们的膝关节以免受伤，还会在膝关节运动时有一定的帮助。

“膝盖”这个词最早是在妈妈的口中听到的，然后就是爷爷。爷爷也算是一个有挺多经历的小老人了，会比我们年轻一辈的人注重养生，爷爷有点年级了，在常年的务农和重工劳动后膝盖总会留下一点问题。所以总会经常跟我们讲要保护好我们的膝盖，平常天凉的时候少穿短裤，不要让膝盖受寒；平常少让膝盖泡水和少碰寒冷的东西，这样会让膝盖的抵抗力下降，等以后老了就会容易出现问题，还会得风湿病啊，容易膝盖没有力气啊什么的。

当看到楼主提问“膝盖”用家乡话怎么说？我也是很有感触的进来一看究竟，看到全国各地用家乡话说的都不一样，这也挺有趣的，挺好玩的。

有跟普通话发音差不多的，有用好几个字来表达“膝盖”的，也有用简单表达的，东北话呀辽宁话呀北京话呀等等。

不过，我呢是一个广西人，虽说广西大数地方的方言都是用白话，不过我没这用的是“土白话”，跟白话差不多，就是有些意思的表达就会在发音和用词上不太一样。

在我们家这边呢从小听到的“膝盖”都是用“骨头畧”来表达，前面两个字就是白话里的骨头的直译发音，后面那个用“luē”的发音。

“膝盖”用我们的家乡话来说就是“骨头畧”

我们河南许昌的，不老盖就是膝盖的方言叫法。脑袋前面眉毛上边叫心门，脑袋上边叫头巾，估计是头尖念转音。蹲着叫古墩，躺着睡叫挺那睡。

我现在五十几岁了今年开始膝盖疼痛了，大年初一去佛堂拜完佛回来后下午就不能走路了，后来买了美国补软骨素吃了几天后没那么肿了，但始终膝盖还是咯咯响最终去针灸后就没有响声了，之后每天早晚补钙尽量晒太阳，之前每天上下楼梯还要使用拐杖这几天不用了，好了很多但走平路没什么问题走楼梯时力气就差了些，再下去我要继续晒太阳加补钙了，还有一定要注意多吃补肾的东西，只有肾好了身体就好很多了，可以每天泡点（黄精、枸杞、党参或人参、红枣）一起每天泡水喝来保养身体，气足了身体血液也走得畅通什么病就没有了，千万不要吃生冷的食品，还有不要吃寒凉的食品要是这样很容易得肿瘤癌症之类的疾病，一湿生百病所以尽量少吃寒凉食物，多喝水帮助排毒。

人上年纪之后，人体肾气逐渐衰弱，俗话说:“树老根先老，人老腿先衰”，人到中年以后下肢，尤其是腿部毛病逐渐呈现出来了，膝盖疼是一种常见的病症。对于膝盖疼痛的原因分析如下，并给出了改善措施。

★老年人膝盖疼原因如下

1.膝盖受凉

膝盖长期受凉，会引起膝盖疼

2.随着年纪越来越大，膝盖周围的肌肉组织逐渐退化，膝盖稳定性变差，膝关节活动范围增大，膝关节组织对于膝关节的控制能力变差，这样引起膝关节损伤。

3.老寒腿

因为随着年龄增加，身体阳气衰弱，长期腿部受凉，容易引起老寒腿，这样容易导致膝盖疼的症状

★改善措施

1.提升人体阳气，增加膝关节周围肌肉以及筋膜供血量，促进气血畅通，提升人体肾气，改善膝盖疼——跪膝

✔老年朋友，膝盖疼最佳的方法就是练习跪膝，可以在沙发上，瑜伽垫子，床上都可以练习，动作要领:

两膝盖并拢着地，小腿向后并拢，脚掌心向上，大腿与躯干保持直立，小腿与大腿90度夹角。目视前方，两手自然下垂，每天早中晚各做一次，每次5——10分钟。膝盖疼严重的话坚持三个星期有所改善缓解。

✔第二个方法就是前后摆腿，找一面墙，放一个砖头在贴着墙，身体侧向手扶墙站立，靠墙一侧脚踩砖头，没有靠墙一侧的腿伸直并前后摆腿，摆腿用力适可而止，尽自己最大限度即可。每条腿摆100次，换另一侧腿练习摆腿；这样两条腿交替练习摆腿，每条腿摆动300次。这个动作对于膝盖顽疾治疗效果非常好，只是需要坚持练习半年以上，建议有膝盖顽疾老年朋友尝试练习。#膝盖# #养生#

关节病得重视，差不多每个人都有关节炎，而且越拖越重！

膝关节骨性关节炎，就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友。

很多患者觉得关节挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。

关节病能治好吗？怎么治？

不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼，刚开始肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是可以恢复到原来的状况的。

（医患家特约回答：天津医科大学第二医院 张医生）

人到老年，越来越发现自己的膝盖大不如前，以前健步如飞，跑步飞快，现在随便爬个山，出个远门，就觉得膝盖发酸、疼痛、甚至肿胀难受，让老年人“步履艰难”。因此经常听到很多老年人常常挂在嘴边的一句话 “上了年纪了，腿脚不灵便了”。那么，这种现象，到底怎么回事呢？

这种情况可能是“退行性关节炎”引起的，该病又称“骨关节炎”。说得通俗一些就是，骨关节部位的骨头、软骨、甚至带动周围的组织出现了问题，可以这么理解，骨头随着年龄的增长，会出现骨刺、骨硬化、骨囊变等病变，导致关节活动部位不够光滑，产生摩擦，影响活动；其次，软骨变薄，毛糙，润滑作用下降，缓冲作用也下降，使得关节活动不利；再次，随着年龄的增长，关节部位会出现类似滑膜炎等的慢性炎症病变，导致关节肿痛。关节的上述病变，也往往会伴随周围肌肉等相邻组织的病变或者功能异常。那么，上述骨关节的病变是怎么造成的呢？一般认为是骨关节劳损引起的。就如同机器长久使用，总会有老化的一天。退行性关节炎，大多发生在老年人身上，就是因为老年人的关节使用时间较长；其他还有肥胖或者重体力劳动群体，由于膝关节负重过大，也容易引起；此外，有些关节受力不均的疾病如X型腿或O型腿，也容易导致膝关节局部受力不均衡，造成关节磨损，出现膝关节痛。并且伴随着关节劳损，在关节腔内也会出现无菌性关节炎，进一步加重病情。

我们了解到该病病因，那么遇到这种情况该怎么办呢？对于走路疼痛的病人，如果是轻症，休息可以减轻的话，可适当休息缓解；对于疼痛严重或者持续的患者，可能需要骨科医生的干预，如局部封闭等；对于肥胖人群，减重是相当重要的；重体力劳动者，也应当适当注意保护身体，减少对膝关节的进一步损伤；而X型腿或者O型腿患者，如果病情严重，必要时可以行手术治疗纠正。

《黄帝内经》：善诊者，察色按脉，先别阴阳。要先看是红肿热痛还是膝冷而痛，或运动疼痛，寒热的用药是完全不一样的，不能一蹴而就。

您好，您应该是位女性吧，一般女性在绝经后，雌激素低了，钙的丢失比较多，就容易引起各种退变，很典型的就是膝关节的退变！出现这种情况！建议您平时要减少去跳广场舞，爬山，上楼梯的活动次数啦！这些活动特别伤膝盖！

其次，可以再当地的医院，找骨科医生进行玻璃酸钠针关节腔注射，润滑关节，可以缓解疼痛，也可以减少关节里的摩擦！延缓关节退变！其他药物治疗就看具体情况！

最后，平时生活中，一定注意保暖，膝盖也要注意保暖，可以在某宝买一些护膝，多保护好自己的膝盖！

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

运动过程中，膝关节是连接踝关节和髋关节稳定的最复杂滑关节，错误的运动方式容易把踝关节与髋关节的承受力转嫁给膝关节上，从而导致酸痛等现象。很显然，想要经常做运动不伤膝盖就要掌握正确动作与活动肌肉。

膝关节是由髌骨、关节韧带、关节囊等组成全身滑膜面积最大的关节，关节坚固稳定能支撑下半身稳定与下肢灵活，承受身体大部分力量。双脚在运动过程中，膝关节只负责臀大肌带动作用的稳定性，减少髋部髂腰肌拉伸损伤的运动风险，从而缓解膝关节承受压力与身体稳定。这就是膝关节的运动与活动肌肉的关联问题，只有活动肌肉正确发力才能真正保养膝关节，防止关节撕拉疼痛的诟病。

今天，小白就来聊聊膝关节与运动损伤的问题，及怎样运动才能保护膝关节。通过这份答案学会正确使用膝关节，减少关节损伤的身体问题：

• 什么是膝关节运动损伤？
• 怎样保养膝关节防损伤？

什么是膝关节运动损伤？

想要明白怎样膝盖保养就要弄清楚何来运动损伤。膝关节运动损伤就是过度运动或不恰当运动中膝关节代替活动肌肉出现移位摩擦，导致关节疼痛损坏无法支撑。

所以，膝关节运动受损并不出现在膝盖上面，而是发生在活动肌肉与正确动作上。运动中常见的活动肌肉是臀大肌、腰腰肌和踝关节肌肉群。

1.缓冲落地错误，膝关节疼痛

蹬腿落地都是双腿最经常做的动作，落地产生的缓冲压力就是对膝关节的挑战，而臀大肌就是最重要的活动肌肉。

走路和活动过程中，臀大肌的发力比例是7%-14%，它是专门负责髋部大股子的旋转和辅助抬腿走动的发力肌肉。当臀大肌带动髋部提腿蹬地时，屈髋没有合理拉伸臀大肌以至于转移成大腿前侧用力帮助双腿落地，但无法产生缓冲压力的作用，此时的缓冲压力就是对膝关节施压的承受力。

膝关节内部只有股骨和胫骨之间连接的半月板软骨组织、防离位的韧带，活动肌肉发力错误和缓冲过大就会出现膝关节移位。自然膝盖疼痛也就在所难免。

2.久坐不动再运动，膝盖损伤

长时间久坐后再站起来活动，反而容易膝关节损伤。久坐不动牵连的是髂腰肌和踝关节肌肉群，长久保持坐姿围绕髋部的髂腰肌长时间处于紧缩状态，久而久之紧绷无力，膝关节炎疼痛几率增加。

髋部肌肉力量薄弱，踝关节肌肉群处于下压状态，此刻重新站起来走动时腰椎与髋部出现折叠酸胀，膝关节只能弯曲缓解不适感。这就是活动肌肉纤维缩短带来的膝关节运动受损问题。

那怎样才能在运动中保护膝盖呢？

怎样保养膝关节防损伤？

运动中，膝关节的保养问题与活动肌肉锻炼程度有关。通过以上膝关节的分析，我们知道膝关节运动损伤与髂腰肌无力、膝关节不稳定有关，推荐激活髂腰肌的提臀动作与膝关节灵活训练就能解决膝盖问题。

1.臀桥训练髂腰肌

膝关节有问题的人通常有两个表现，一个是蹬地腿不敢伸直，一个是膝盖内扣大腿往内夹，这都是髂腰肌没有力气无法在运动中支撑双腿，以至于膝关节承受所有力气。

臀桥就是用臀部自身伸缩力锻炼髂腰肌，拉伸髋部减轻臀部肌肉的重要动作，通过增强髋部力量缓解膝关节的压力。

• 动作要领

双腿与肩同宽，臀大肌向上夹紧抬髋。髋部保持水平正立位，呼气缓慢夹紧臀部肌肉向上顶，臀部与腰腹呈水平斜线，膝关节始终保持正位向前，向上挺臀10秒。

屈髋平行，感受臀大肌向内夹紧酸胀感。呼气缓慢放松肌肉放下髂腰肌，与地面靠近不贴地保持5秒，肌肉得到充分拉伸，膝关节更轻松。

• 训练次数

每次臀桥锻炼30个，每次向上挺翘坚持3组

2.高低踏板增强膝关节

用凳子高低的距离差做膝关节的承受力训练。光拉伸髋部肌肉力量不足够，还需要锻炼膝关节灵活性才能真正稳定身体。

• 动作要领

单腿踩实在椅子上，膝关节微屈单腿脚尖掂地。单腿脚尖掂地上下弹动，腰腹核心发力保持身体稳定性，用掂地惯性弯曲膝关节，稳定关节垂直稳定。

臀大肌发力向后拉，身体前倾膝关节不超脚尖。保持膝关节微屈不超过脚尖，身体向前倾身时膝关节不要太折叠成90度角，45度夹角即可。

• 训练次数

每次上下30个，每次练习5组，每周不超过5次。

总结

整体来说，运动过程中保养膝关节就要做好以上两个经典动作，提升髋部与臀部肌肉力量，减少膝盖承受力。

同时也不要忘了走路运动膝关节的正确姿势，时刻保持一定运动量和少穿高跟鞋，才能让膝关节更健康。

脱兔体育老师 很高兴回答您的问题

不同动作对膝关节的影响不同，对于中青年人来说，中等强度有氧运动，比如一周3次、每次半小时的游泳，骑车等运动，都对身体有益，又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族，可以从小负荷的运动开始，逐步增加运动量。

对于膝关节已经脆弱的老年人，如果没有膝关节疾病，在运动的选择上，可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等，做其他运动时最好配备合适的护膝，预防膝盖损伤。

不论是年轻人还是老年人，都要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。如果年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。注意饮食也可维护膝关节健康，平常应多吃含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。

如果你在跑步时出现了膝痛，就应该暂停一段时间跑步，但不等于久坐不动，如果只是休息，而没有采取其他措施，效果往往也并不理想。此时你要在运动医学医生或者运动康复师指导下进行积极的治疗和康复。治疗的目的是消炎镇痛、减轻症状，康复的目的则是增强膝关节稳定性，促进功能恢复，以便今后重新跑步。

如果您膝关节活动不便或经常出现“打软腿”等情况，应多做下面的“小动作，

随时养护您的膝关节。

1. 抬腿健膝

要领：正常坐姿，坐椅子面前二分之一处，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，如

（图一）所示，坚持不动30~ 60秒，两腿交替.

练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。作用：改善下肢血液循环，提高股四头肌和膝关节肌肉力量，加快小腿血液回流，预防静脉曲张，对膝关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。

感觉：大腿上面肌肉（股四头肌）发力，有酸、涨、热的感觉。

小技巧：臀部越往前坐，肌肉感觉越明显，锻炼效果越好。

2. 提膝划圆

要领：正常坐姿，坐椅子面前三分之一处，大腿要放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，如（图一）所示，踝关节放松，前脚掌做顺时针或逆时针划圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，1~ 2分钟。

作用：改善膝关节血液循环，疏通、滑润膝关节，具有健膝和养膝的功效。预防膝关节老化，对慢性关节炎患者尤为合适。如果膝关节有积液一定不要做此练习。

感觉：1分钟后膝关节内有热、胀的感觉，随后膝关节内有湿润的感受。

重要提示：顺时针划圆时膝关节内有发热的感觉，逆时针划圆时膝关节内有凉的感觉，多做顺时针划圆练习。五十岁以上的人士要经常做，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。延缓膝关节老化。

3. 提揉髌骨

要领：正常坐姿，坐椅子面前三分之一处，一腿伸直，脚尖放松，如图所示，大腿股四头肌一定要放松，让髌骨能自由活动，否则髌骨不会动，同侧手五指轻轻将髌骨提起做顺时针旋转或逆时针旋转。千万不要对髌骨施加向下的压力。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习。做动作时速度要均匀，节奏宜慢不宜快，不能利用爆发力完成动作。

作用：促进膝部血液循环，改善局部营养，疏通、滑润膝关节，松解筋腱粘连，达到筋动骨活，具有健膝和养膝的功效。预防膝关节老化，对膝盖受过伤或慢性关节炎患者尤为合适。如果膝关节有积液一定不要做此练习。

感觉：髌骨有被轻轻提起揉动的感觉，随后膝关节内有滑润的感受。

重要提示：千万不要向下压髌骨，否则对膝关节是一种伤害，一定要轻提慢旋，匀速旋转。患膝关节骨质增生症后，在做膝关节锻炼时不应做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做室外散步。平时多做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩，加强膝关节的稳定性。不负重做半蹲和起立运动，切不可做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

4. 推髌健膝

要领：正常坐姿，坐椅子面前三分之一处，一腿伸直，脚尖放松，如所示，大腿股四头肌一定要放松，让髌骨能自由活动，否则髌骨不会动，同侧手食和拇指轻推髌骨前后活动。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习。做动作时速度要均匀，节奏宜慢不宜快，不能利用爆发力完成动作。

作用：改善膝关节血液循环，滑润膝关节，具有健膝和养膝的功效。预防膝关节老化。对膝盖受过伤或慢性关节炎患者尤为合适。如果膝关节有积液一定不要做此练习。

感觉：髌骨有被轻轻提起推动的感觉，随后膝关节内有滑润的感受。

希望对你有所帮助

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首先，你有这个意识就已经非常好了，很多爱运动甚至是不爱运动的人都会等到膝关节受伤后才后悔莫及，悔恨当初没有早早地开始养护膝关节。

而膝关节的养护也不像我们面部保养一样单靠外敷就可以了，要想有一个健康的膝关节你需要注意以下几点：

· 运动的量和强度不要过大

就像我们人体有极限一样，各个关节也有它所能承受的负荷，一旦我们运动的量和强度超过它本身所能承受的范围就会以疼痛、不适来向我们发出警报。

· 运动前的热身和运动后的拉伸要到位

很多业余的运动人员，尤其是通过运动来减肥的小伙伴会经常忽视热身和拉伸的作用，但它们二者却能很好地避免我们在运动中受到损伤。

对于拉伸需要注意的一点就是：刚结束运动后不要立马进行全身的拉伸，这样反而会伤害到我们的肌纤维，可以先用筋膜枪进行局部放松，然后再跟着up主做一些拉伸动作。

· 姿势的正确性

在运动中经常会发现有些小伙伴因为没有正确姿势的意识，或是肌肉力量不足导致无法很好控制就会出现膝内扣，这种不良的姿势会加大对膝关节的负荷。

经常运动的人如何养护膝关节？以科学的方式、方法进行运动。

运动导致膝关节受伤，多是因为运动方式、方法不科学所致。要在运动中避免膝关节受伤，同时提高膝关节的承受能力，应以正确的方式、方法运动。

一． 正确的运动行为是避免膝关节受伤的前提。

1. 以合理的过程进行运动。

一般运动的过程，应是热身活动、有效运动和拉伸活动。不少人运动时，会忽视热身活动和拉伸活动，忽视的结果，容易导致包括膝关节在内的部位受伤，或者运动效果下降。

（下图：拉伸活动）

2. 保证运动动作的正确性。

正确的运动动作，可以避免运动受伤，也可以保证运动效果。以深蹲动作为例，正确的深蹲动作，应是腰背挺直，双膝方向同双脚方向，腰背挺直可以避免负重时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，则可以避免重复深蹲动作时膝关节受伤。

（下图：女生训练臀部的正确深蹲动作）

二． 根据自己的身体能力、实时状态进行运动。

运动过程中导致膝关节受伤，一般是因为运动过量所致。比如一个跑步健身者，跑5000米没问题，但是跑6000米可能会觉得膝关节不舒服，不舒服时，要控制跑步的距离或者跑步的时间，避免过量运动。根据实时状态进行运动，容易理解，运动状态不好时，应减量运动或者停止运动。

三． 多做腿部的力量训练。

腿部的力量训练，在提高腿部肌肉和力量的同时，会提升膝关节韧带的承受力。腿部的力量训练，靠墙深蹲、深蹲动作之外，还有屈腿硬拉、臀桥、臀推、山羊挺身，以及借助器械的蹬腿、前屈伸、后屈伸等训练动作。

（下图：靠墙深蹲动作过程）

结束语：运动本身之外，运动的休息和蛋白质等饮食营养的摄取，也是养护膝关节不可或缺的部分。

（下图：高蛋白质食物和补给）

对于经常运动的人来说，多个关节的保护都是非常重要的，不单单是膝关节，当然对于经常喜欢跑步、登山、球类运动等强度比较大一点运动人群来说，膝关节和踝关节的保护就尤为重要，从运动前的准备、运动当中以及运动后的放松拉伸等环节都要重视。

运动前做好充足热身，使得各个关节柔韧性得到舒展是保证关节免受伤的前提，在运动过程中最好是佩戴护膝等护具来保护膝关节，避免运动过程中关节受伤。运动后及时地进行膝关节、大腿、小腿等肌肉的拉伸放松。还要注意在运动强度上量力而行，避免过度负荷使得膝关节受损。

1. 运动前充分热身

在运动前要做热身运动，把肌肉，关节，韧带活动开。能够减少运动时出现伤害，在运动前做5~10分钟的压腿，下蹲，膝关节活动。

2. 运动中需要注意的防护

在进行具体体育锻炼时，可以提前了解该项运动中的保护膝盖的具体事项，例如在做一些下蹲、深蹲等运动时，注意膝盖不要超过脚尖。

3. 加强肌肉力量来保护膝关节

第一，可以练习股四头肌的肌肉力量，股四头肌的力量增强了之后会增加膝关节的稳定性，会改善膝关节骨性关节炎的疼痛以及缓解症状。第二，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率，合理利用大腿的肌肉可以起到缓冲的作用。第三，也可以适当的蹬单车，蹬动感单车都是可以的，像游泳是比较好的锻炼全身各处肌肉的方式，可以增加协调性，也可以保护膝盖，防止膝盖在运动的过程中出现退变的加重，或者损伤的加重等表现。最后，想保护膝盖要尽量少做登山、长途的步行以及跑跳等运动，这些都是伤膝盖的。

4. 出现不适症状后，一定要暂停运动，不要用自己的膝盖冒险！​如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。症状未缓解的情况下，及时就医

膝关节位于大小腿之间的连接部位。膝关节是由股骨内外侧髁、胫骨内外髁及髌骨构成，为人体最大且结构最复杂、损伤机会较大的关节，属于滑车关节。膝关节关节囊薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周边，前方韧带叫髌韧带，后方为腘韧带，内侧有胫侧副韧带，外侧有腓侧副韧带。

膝盖总是觉得没有力气走路特别辛苦，有可能是由于膝盖退行性病变而导致的症状，可以到医院做个ct检查，明确诊断，可以服用改善供血类的药物，配合营养神经类的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如低频电刺激，中药熏蒸等治疗。

人体较容易发出声响的部位是膝、肩关节，因此人们有时在做膝关节屈伸、肩关节外甩时，可能听到“咯吱”或“咯叭”的响声。但是常常在活动时出现膝关节响动，这似乎并不是正常情况了，特别是在下蹲或是起身的时候。那么膝关节响是怎么回事呢?

山东省立医院骨科副主任医师袁林表示：

人体的膝关节是由关节软骨、内外侧两个半月板、韧带、滑膜皱襞、周围的滑囊、肌腱等结构组成。一般如果这些结构组织中有病变发生的时，膝关节在活动中就容易发出不同的声响。

膝关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响。

生理性弹响的原因：

1 膝关节被牵拉时，相邻骨端之间距离增大，产生更大负压，关节腔内形成新气泡破裂而发出响声。

2正常情况下膝关节保持负压，丰富的滑囊皱襞在局部形成小空腔，关节活动时，某些空腔会消失，从而发出响声。

3韧带突然做剧烈屈伸运动时形态及走向发生变化从而发生响声。注意下图中膝关节做屈曲运动时，膝周围肌腱的走向与骨的相对关系发生变化。

4关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，两者之间会形成滑夜粘连现象。而当关节活动时，这种粘连会消失而发出响声。

病理性响动：

引起病理性的弹响原因比较多，膝周韧带钙化、膝关节滑膜炎、膝关节增生骨刺形成、软骨磨损、髌下脂肪垫、钙化粘连等等都会引起关节弹响，而且伴有明显的疼痛、肿胀或活动受限。一般发生响动的位置和声响不同，病变的位置也可能不同。

膝关节响一定要及时到医院检查，膝关节常常出现响动，大多数情况下都是身体膝关节的某个部位发生病变导致，所以一旦出现这种长期症状，一定要及时到医院进行系统的检查，寻求医生的帮助。

那么怎么才能缓解膝关节响呢?

1、控制体重

膝关节退化的主要原因是关节长期负重、磨损和老化，以及钙流失。很多体型偏胖的人是膝关节炎的主要受害者，控制体重是减轻膝关节负重的最直接方法，对延缓关节老化非常重要。

2、防止摔跤，保护膝盖

摔倒可能导致关节遭受更严重的损伤，留下后遗症。

3、合理运动、劳逸结合

不要休息太久，休息过久使你的肌肉松弛，缺乏力量;适量运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。

4、防寒防湿

膝关节不像其他关节那样有丰富的肌肉和脂肪组织保护，而是一个“皮包骨”的部位，血液循环差，如果长时间受凉，就可能因局部血管痉挛收缩使血液供应更少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，导致关节炎。

膝关节不能伸直也不能弯曲，有可能是由于膝关节韧带粘连而导致的症状，可以到医院做个ct检查，明确诊断。可以在专业的康复师指导下进行关节松动术治疗，同时配合进行物理治疗，比如超声波，小针刀等治疗，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

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