倒走可以增强记忆力? 戒烟的戒断反应会持续多久？

戒烟的戒断反应会持续多久？

我烟龄18年，每天早晨出门买一盒烟，一般到傍晚就抽没了，偶尔也会剩一两根，回家后有就抽，没有也行，不管如何这一天就这盒烟，不到第二天不买，家里也不敢存烟，一旦存烟晚上肯定打开抽几只。今年和一个同事在一起他烟量大，他抽的时候就发根烟给我，这一天下来能抽一盒半。

这种情况下我12月1号开始戒烟，戒断反应最严重是开始一个周，但我意志力最坚定也是这个周，所谓敌强我强，越难受我就越坚定不抽，过了一个周失眠焦虑暴躁开始减轻，意志力也开始松懈，这个时候最容易复吸，在我看来我已经证明了自己可以经受烟瘾的考验，在不经意间就有可能又抽上一根。

第二个周我的戒断反应也比较强烈，失眠好转，开始睡得早了，但坏处是早晨醒的早，5点就醒了睡不着，开始几天生物钟没调整过来白天那个难受呀，困的是真不行。这个时期脾气暴躁还没缓解，本来脾气就不是太好更容易发火。

现在一个月了，戒断反应还是有，偶尔心里面还有空虚的冲动，但闻到烟味就开始反感，经常在两者之间纠结，但理智比较容易战胜空虚，总体上说东风已经压倒西风了。

说一下我的经历吧。我是从13岁开始接触香烟的，中途戒过好几次。让人失望的是没有一次能超过一个月的。反而烟瘾越来越大。从开始的两天一包到最高峰时期的每天两包半。以前没买车的时候挤公交车一上车就开始咳嗽，同车乘客都离我远远的，害怕是肺结核之类的传染病。当时我的状态是每天晚上有时候会起夜，就撒尿那几分钟都要点一根烟。早上睁开眼第一件事必然是点一根烟。不管去哪里，兜里面没有两包以上的烟感觉就没有安全感，心情也浮躁的不行。直到2015年8月，由于慢性咽炎确实太难受了开始戒烟直到2018年9月由于戒烟太久放松了警惕又染上了烟瘾。关于戒烟我的经验我可以分享一下，希望能对想要戒烟的朋友有点帮助。首先戒烟之前我在网上各种查资料，深刻了解了抽烟的危害，然后又在网上看到网友分享了一本叫做这本书能让我戒烟的书籍。（这本书建议大家可以下载来看看，很有帮助。）然后就是兜里面随时放一盒炫迈(因为这个口香糖确实可以嚼很久)。本人当时的情况是戒烟的头一个礼拜烟瘾来的很频繁，加上同事的蛊惑，前面一个礼拜戒烟完全是靠硬抗挺过来的。过了一个礼拜以后就比较轻松了，烟瘾来的频率也低很多，而且持续时间很短。到了一个月的时候，烟瘾来袭也就几秒钟了。直到后来感觉抽烟好像上辈子的事一样。最后总结一下，意志力戒烟确实很难，真正要做到持之以恒就要在戒烟的同时还要去了解抽烟的危害。(头条上的生命缘之类的短视频可以多看看，看到人在病魔面前的渺小，家人的痛苦，还有手术受的罪，应该多少对戒烟会有所帮助)。我这几天正在调整心态，准备再次踏上戒烟的征程，愿与各位想要戒烟的同志共勉！

烟龄将近20年，已戒烟将近两年，分享一下对戒烟的理解。戒烟，名字看上去戒的是烟，但个人认为，烟瘾在七至十天左右基本能戒掉，但为什么戒了之后又很容易复吸呢，其实是心瘾还未戒掉，心瘾看每个人的毅力，少的一个月，多的三五个月也不足为奇，每当看到抽烟和闻到烟味不会心痒痒的想吸，那恭喜你，戒烟成功了。

政史地生如何快速记忆？

我本人是文科生，据我怎么多年以来的实践，

还是能提出一个可操作性较强的思路

理解—画框架—强迫回忆—做题复习

1.背诵、记忆的核心是理解。一段文字，如果你不知道它在说什么，那你脑子里就会一团浆糊，不明所以，不知道哪里是重点，哪里是解释，前后知识也难以贯穿起来。老师相对来说，对知识的理解程度要比我们深的多，对整个知识体系的理解也要优于我们，他们在授课的时候，往往会把前后知识贯穿起来，加深我们对知识的理解。

这就要求，我们认真听课，通过听课来真正的理解，为后面的记忆打好基础。（老师混，当我没说）

2.以名词为核心划重点，构建框架。我一向认为高中知识，有其内在逻辑性，毕竟教编委也是和我们一样，喜欢有逻辑的东西。那么，我们就以每课为单元，思考此课之内，各知识之间的联系，形成一个框架（建议画出思维导图）

以政治必修二第四单元国际社会为例在本单元的第一课，先讲的是主权国家，就提到了主权国家的含义权利义务，后面就是国际组织，讲了分类和其中的重要组织，而这两个主体之间有没有关系？有，他们都是国际社会的参加者。通过构建思维框架，迫使你主动思考，帮助你加深理解，同时，人的大脑喜欢记忆有规律的东西，可见的思维框架，比你记课本上一大段文字容易，可能花更长的时间，但是会有更持久的效果，毕竟记忆这些东西是为考试服务，只有理解的更深，考试才能更得心应手。

3.上面的思维框架形成了，你就可以自己慢慢背了，因为你的脑子里已经形成了一个框架，所以不用看课本，你也可以大致说出书上讲的是什么，在车上等人，排队吃饭的时候，就可以想想所学内容

其实那些宣传能让你多快多快记住多少知识点的方法，一般来说都没有什么用，不是说它是假的，而是，人都是有遗忘曲线的，哪怕你在短时间内强行突击记住了不少知识，但是随着时间的延续，你要是没有勤加复习，那么，毫无疑问，你会慢慢忘却很多东西。

背诵政史地的第一要义，就是要坚持天天背诵记忆。不求多，但求有连续性，决不能三天打鱼，两天晒网，所以，从这个意义上说，背诵并没有太多捷径，快速记忆也许短期有些效果，但是是难以长期有效的，背诵记忆还是要下一些笨功夫为好。

其次，背诵要理解性的背，不是死记硬背。在背的过程中，能理解知识点与知识点的关系，理解知识的逻辑顺序，一边背诵一边想，通过逻辑给自己一些提示，这样背诵也是一个知识反刍的过程，对加深印象很有好处。如果可行，你还应该尽量通过画一些思维导图的方法，搞清楚知识的逻辑。

再次，背诵要有一个好的底本，一个好的知识整理的笔记本，这样能事半功倍，如果你背诵的知识点本身整理的就不好，那么这样背下来可能会比较凌乱，不利于更好的理解知识的关系，很容易事倍功半。

历史学科我有比较好的整理版本，如果你需要，可以私信我。

希望我的回答对你有所帮助。

快速记忆不等于一劳永逸，对于很多初中生来说政史地生背得快，忘得快，因为四门课这么多的知识点需要多次重复巩固才能记得更牢固，记得更长久。

理解的背➕多次巩固＝记忆长久

记忆长久➕练题＝好成绩

无论是政史地生还是背语文等凡是需要背的东西，都需要在理解的基础上去背

所以背的前提是在课堂上先专心致志的听老师讲课理解知识点的真实含义，而不是课堂上不好好听课，课后照本宣科机械式的死记硬背，有些知识点不知其意背会了做题的时候也不会用

人的大脑是有遗忘周期的很多东西就算你当时背会了，用不了多久也就忘记了。

所以需要的珍惜时间多次巩固复习，很多初中生的政史地生之所以学得很差，就是因为他们平时贪图玩耍根本不巩固复习，总是在考试前临时抱佛脚翻一下课本，结果做题的时候模棱两可，记忆模糊，同样的问题也出现在他们背英语单词和背语文文言文上，他们从来都是不负责任， 而初中需要背的东西有很多，如果不多次巩固复习，很难取得好成绩！考普高都很难

政史地生如果仅仅只是把知识点背会了，是远远不够的

背会知识点只能做出前边的填空题和选择题， 而后边的问答题不仅要考课本的知识点，还要让初中生来表达一些自己的观点，这些题考得很活都是主观题，都是发挥题，所以学生还需要从初一开始边背边练题才能取得好成绩。

好的记忆方法只能让初中生记得更快，但是你该背的一点都不能少背，该复习的次数一遍也不能少。

所以作为初中生想要在学习中取得好成绩，那么就必须在学习中花费更多的时间来一次次巩固复习，一次次检查有没有漏背的知识点，千万不要在学习中投机取巧，在学习中该吃的苦一点都不能少

政史地生想要背得更快一些，那么就把知识点都抄在一小卡片上，放在口袋里，没事的时候就拿出来看几眼，日积月累背的又快，背的又多，记的又深刻。

以上内容和图片选摘自《赢在终点家庭教育实操手册》

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