问答百科大圆肌小圆肌的位置图片 大圆肌在哪个位置 大圆肌和背阔肌的关系
大圆肌和背阔肌的关系 这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。大圆肌长在肩胛骨下角的位置，与背阔肌共同止于小结节嵴。它的功能也是肩伸、肩内收。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋窝的下面。
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一、大圆肌在哪个位置 大圆肌和背阔肌的关系
大圆肌是背后的一块肌肉，在小圆肌和背阔肌之间，这块肌肉平时健身的时候一般都会练到，它对于整个背肌的形状都是非常重要的，一起来了解下吧。
大圆肌在哪个位置
大圆肌是背阔肌的直接协同肌，也常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌共同工作，从肩胛骨产生力量。这两个肌肉形成肌组织束，从肩胛骨进入腋窝并连接到肱骨上段前面。这一肌组织束形成了腋窝的前壁。
部位：冈下肌、小圆肌下方。
起点：肩胛骨下角背尺枝衡面。
止点：肱骨小结节嵴。
大圆肌和背阔肌的关系
这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。
大圆肌陵做长在肩胛骨下角的位置，与背阔肌共同止于小结节嵴。它的功能也是肩伸、肩内收。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋窝的下面，而背阔肌会更靠下一点。
大圆肌怎么练效果好
1卧推飞鸟
这个动作是我们平躺好在长凳上完成的，此时我们双腿放在长凳两侧，保证我们身体能够协调和平衡。此时我们双手各抓住一只哑铃在手上，这时候双手收紧在我们的胸前位置。动作开始，我们双手打开慢慢让我们的手臂伸直，并且向我们的身体两侧舒展，直到我们手臂伸直像是一个飞鸟的形状，这时候我们再慢慢收回双手。
2俯身飞鸟
这个动作是趴在长凳上完成的，一开始我们身体自然放松好，此时双手各握住哑铃自然放松在地面上，动作开始前，我们先深吸一口气，这时候我们再抬起手臂，双手向上张开，做飞鸟动作，直到我们双手向上伸直，并且和我们肩膀在一条直线上，和地面保持平行的状态，这时候我们再放松手臂，回到原来的位置。每次动作15个为一组，可以进行2~3组。
练大圆肌注意事项
1.集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。
2.不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。
3.在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。
4.在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。
5.练习间歇最好不要超越3分钟。
6.哑铃的分量要根据不同的姿态进行调整，切不可共同，否则会造成肩关节负担过重等问题。
7.在进行大分量的哑铃练习搭模时，若放下哑铃后腿部出现颤抖现象，阐明已经到达极限，最好此动作不要超越两组。
二、大圆肌与小圆肌 Teres Major&Teres Minor
大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌的上缘，形状成条柱状，大圆肌与小圆肌的关系密不可分，它们同为肩关节旋转肌群的一部分，大圆肌的附着点在肩胛骨外下缘，则小圆肌位于肩胛骨外缘后方，无论是肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后身，大圆肌与小圆肌都会参与作用。
大圆肌
小圆肌是从人体三分之二的肩胛骨外侧缘连接至肱骨大结节的后端由腋神经所支配，小圆肌主要的活动也是从事肩关节外转以及活动过程中稳定肱骨头于肩臼内产生的外转力矩远小于棘下肌。
大圆肌又被称为「阔背肌的助手」，在人体做上一些运动和动作时，都会需要伸常手臂，像是体操悔毁、游泳、丢球碧轮备、挥竿、拉单杠等，都会使用到肩部以及后面大圆肌、小圆肌的力量，大圆肌属于较小的肌肉，所以较容易受伤，如果过度的反复伸展以及手臂训练，可能会使大圆肌受伤，当大圆肌受伤时，最直接的感触就是腋下会有酸痛感，而通常将手臂上举或是后举都不会感受到，只有将手臂往前伸直时，才会有明显感触。
大圆肌与小圆肌位置 ©yoganatomy
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1 坐姿机械 ***步骤1： 坐在训练机械上，双手握住训练把手。 步骤2： 吸气时，将双手往胸口拉近，吐气时，再缓缓推到初始位置。
2 前俯划船
步骤1： 将身体支撑在上斜45度的板凳上，双手握住哑铃，胸部紧靠在桐困垫上。 步骤2： 吸气时，将双手拉起后弯曲手臂，呈现90度，吐气后缓缓放下。
3 引体向上
步骤1： 双手与肩同宽，使用正握法悬吊于单杠上。 步骤2： 吸气时，将胸廓上拉前推到训练杆上，吐气时，再缓缓下降。
三、大圆肌在哪个位置呢?大圆肌和背阔肌的关系是什么?
位于小圆肌的下方；大圆肌在背阔肌的上方，他们两个是挨着的。
大圆肌其实就是在自己背部，然后是在自己的肩尺庆膀下方位置，两种肌肉需要进行协调，嫌困拿这样才能够进行肢体活芹搭动。
大圆机在肩胛骨的偏下方。，附着于肱骨前面近端的顶部；大圆肌和背阔肌都是从肩胛骨生产力量。
是背部的一块肌肉，位于小圆肌和之间。这个肌肉一兄磨高般是锻炼的时候练的。对于整个背部肌肉的形状非常重要。我们一起来了解一下吧。
大圆肌在哪个位置
是大圆肌背阔肌的直接协作肌，常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌一起从产生力量。这两块肌肉形成一束肌肉组织，从肩胛骨进入，连接到上端前部。这束肌肉组织形成了腋窝的前壁。
位置:和小圆肌下方。
起点:肩胛骨下角背面。
点:肱骨结节嵴。
和大圆肌的背阔肌。
这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。
大圆肌生长于肩胛骨下角，与背阔肌一起止于结节嵴。它的功能是伸肩和缩肩。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋下，背阔肌会低一点。
大圆肌怎么练效果好
1把小鸟推到沙发上。
这个动作是平躺在长椅上完成的。这时候我们的腿放在板凳两侧，保证身体能够协调平衡。这时候我们一手拿一个哑铃，然后双手收紧放在胸前。开始时，我们张开双手，慢慢伸直手臂，向两侧拉伸，直到手臂伸直像鸟的形状。这时候我们慢慢缩回手。
2俯身飞鸟
这个动作是在长凳上完成的。一开始，我们的身体是自然放松的。这时候我们自然放松的趴在地上，手里拿着哑铃。行动开始前，我们深呼吸。这时我羡尺们抬起手臂，双手向上张开，做鸟的动作，直到双手直起，与肩膀成一条直线，与地面平行。这时，我们放松双臂，回到原来的位置。每次一组15个动作，可做2~3组。
练大圆肌注意事项
1专注技术动作，严格要求每个动作的准确性。
2.不要忽视和三角肌的锻炼。对称的身材非常重要。
3.在坐式训练器上练习时，坐在平凳上，双脚自然分开，眼睛朝向前方。
4.在站立训练器上练习时，举哑铃可以帮助腰部和腿部的力量，避免肩关节损伤。
5.练习间歇时间最好不要超过游笑3分钟。
6.哑铃的重量要根据不同的姿势来调整，一定不能通用，否则会造成肩部负担过重等问题。
7.练习重哑铃时，如果放下哑铃后，腿在颤抖，说明已经到了极限。最好不要超过两个组。
四、小圆肌和大圆肌怎么练?
大圆肌 小圆肌 前锯肌 肋间肌怎么练
大圆肌：练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑。
小圆肌：用一个哑铃，身体前俯，右手持哑铃，做曲肘上提的动作。
前锯肌：仰卧做跑稿伏中步的动作。
肋间肌：单手持哑铃，身体站直，在腰不动的情况下，上半身向持哑铃丹向弯曲。
以上全部都是10个一组，连续做8至10组，除前锯肌需要每日练习外，其它的隔日练习。应该三四周就会有效果。
如何练菱形肌和小圆肌 15分
伸展运动：
现在我们知道进行过多的伸展活动会有害肩部和不利于比赛场上的成绩，我们只有肩的后部才需要经常锻炼的。每日进行下列锻炼三之五次，每次坚持数十下的时间。
肩轴后部的练习：
1.把主导胳膊提升与肩同高。
2.用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部厅慧肌肉绷紧为止。
你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。
长菱形肌练习：
1.站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。
2.下巴向下，近量降到胸前。
3.吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展
手腕曲肌伸肌伸展练习
1.站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。
2.用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。
3.手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。
4.用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。
增强肩部肌肉的锻炼方法：
虽然投棒球或其它上肢运动的运动员不需要过分的力量，但是，进行一项运动如果超过恰当的时间而不致受伤，仍需进行锻炼和持续。开始练习时，把一磅或两磅重的器械慢慢上举，每组做十次。只要你能轻松的做完三组才可以增加重量。当你感到户重时，可减到两组，一直到轻松完成，每周练习三至五次。
肩部弯曲练习：
此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉
1.站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。
2.肘部伸直，擡高胳膊，用大拇指来引导。
3.胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。
肩部外展练习：
增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要作此向运动。
1.站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。
2.慢慢复原在做。
肩袖回旋肌上举练习：
1.两肩放体侧，握器械站立，两侧伸直，两肩向内，使拇指向下。
2.两肩放于体前，两肩擡高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下。
3.两臂慢慢放下复员在做。
耸肩练习
1.两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽。
2.向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松。
3.缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
推举练习：
1.如持械作著。
2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。
3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。
水平(主卧式)外展练习：
本练习有助于加强肩后部各肌肉群，并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。
1.肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直。
2.侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地键山面平行。
3.慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。
注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。
肩部伸展练习：
人们在制定计划时，有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。
1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。
3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈下肌和小圆肌外旋练习：
1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原，再做。
肩胛下肌内旋练习：......
本人要针对性锻炼小圆肌和大圆肌的锻炼方法，要针对性锻炼的，求专业点的大虾指点，谢谢！
就是俗称的背阔是吧?引体向上做得了么?做得了就做颈后的，宽握单杠，引体向上单杠在头得后面。如果做不来那就不好办了，有器械的话就原地站直肩后扛杠铃，宽握~就是双手之间的距离宽一点，向上推，反复触如果没条件那么就只能俯卧撑了，又简单又有效，对胸肌很有帮助。
练背阔肌但是只有大圆肌有感觉
引体对大小圆肌 *** 确实比较大。另外就是动作估计有些问题。需要松肩后收，以肘部位支点，背阔肌发力往上拉。
怎样用哑铃简单的锻炼大圆肌、背阔肌和前锯肌？
百度的“健身吧”tieba.baidu/f?kz=514360364进链接看，有哑铃锻炼全身各处的方法，有图解和文字。
哑铃划船能同时练冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌吗?
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上擡，避免借力。
怎样锻炼大圆肌和小圆肌？ 5分
举哑铃是最有效的方法
大圆肌 小圆肌 前锯肌 肋间肌怎么练
大圆肌,练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑.
小圆肌,用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲肘上提的动作.
前锯肌,仰卧做跑步的动作.
肋间肌,单手持哑铃,身体站直,在腰不动的情况下,上半身向持哑铃方向弯曲.
以上全部都是10个一组,连续做8至10组,除前锯肌需要每日练习外,其它的隔日练习.应该三四周就会有效果.
小圆肌，大圆肌，冈下肌一块疼痛怎么处理。 100分
如果说是一时的话还好说，肩袖肌群劳损可能跟平常的生活工作也有关。你有没有试过针灸？
大圆肌和小圆肌作用
没有用
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