产后减肥的最有效方法产后如何减肥呢!

2023-08-12 14:00

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上。

文章目录：

产后如何减肥呢!
产后如何瘦身
产后怎么减肥最快最有效?

一、产后如何减肥呢!

1、饮食调整

在保证身体健康的基础上来调整饮食结构，慢慢改变饮食习惯，少吃精细的米面，红肉，多吃豆类，杂粮，特别是豆浆，黄瓜等食物对减肥效果很好。晚上一定要少吃，并且在七点之后不要再进食。坚持一段时间以后，你会发现不知不觉瘦下来了。

2、运动减肥

运动减肥是一种比较好的方法，通过运动，可以促进血液循环，增强机体新陈代谢的能力，每天你哪怕抽出15分钟或者20分钟的时间进行锻炼，身体的肌肉慢慢就会变得紧实，你会发现整个形体比以前更好了。但是运动减肥一定要坚持下去，不能因为劳累就半途而废。

3、多做仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的瘦肚子的运动。但是做的时候也要注意方法。首先调整呼吸，收紧小肚子，整个核心力量要用力。做的时候配合呼吸，吸肚子的时候吐气，鼓肚子的时候呼气，一个月就可以看到效果。深呼吸配合运动效果显著。

4、按摩减肥

按摩减肥要求配合运动效果更好，躺在床上的时候，坐在沙发上看电视的时候，都可以双手按摩肚脐周围，腰腹两侧，还可以推拿小腹，肚脐周围的穴位受到刺激以后，有很好的减肥作用。平时没事抓抓带脉，坚持下去可以减去腰上的赘肉。按摩小腹能促进肠的蠕动，对于预防便秘有很好的作用。

二、产后如何瘦身

产后瘦身方法大合集

一、解决水肿、便秘的难题

新妈妈产后都会有不斗基同程度的水肿，这时最重要的任务就是消除水肿。薏仁是消除水肿的好帮手，薏仁水、薏仁粥都是不错的选择哦。

另外，新妈妈还会有便秘的烦恼，一旦便秘体内的脂肪就会更加难以消除。所以治愈便秘也是产后减肥的一个重点。燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果都具有缓解便秘的功效。

二、养成良好的.饮食习惯

女人生完宝宝后是一个恢复身体的黄金时期，这时女人就要对自己好一些，不要为了减肥饿坏自己。当然，也不能大补特补。正确的做法是在每天的餐单中增加蔬菜的分量，既能增加饱腹感，又不容易发胖。尽量选择低卡路里的食物。另外，多吃海鲜类的食物，如鲜虾等，也可以多吃蛋白质含量高、脂肪低的食物，如低脂牛奶、鲜鱼、豆腐等。

三、做做小运动

产后可以躺在床上做做小运动。比如适当的抬腿、伸腿等运动，或者稍微抬一下肩膀，每次做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼腹肌、背肌以及大腿肌肉。

四、利用产后康复设备

许多医院都配备产后康复设备，除了教新妈妈们如何做产后康复操以外，还可以教新妈妈们怎样进行产后康复训练。利用这些设备可以达到瘦身、使胸部挺拔等各方面的形体恢复。但不可以做太剧烈的运动。

五、饭前吃少量零食

几乎所有人都对零食毫无抵抗力，新妈妈亦然，但是她们却害怕吃了空饥谨会变得更胖。其实，饭肢梁前吃少量的低卡零食可以降低食欲哦，坚果、点心等都是可以的。但是千万不能吃薯片。另外，还可以适当吃一些巧克力。在食欲很强的时候吃上两块，吃饭的时候你只会吃五成饱，不会造成额外的热量负担。

六、进行适当的锻炼，平衡饮食结构

许多妈妈都担心产后锻炼会引起子宫脱垂、落下月子病、脚跟疼等问题，其实这真的是多虑了。产后进行适当的锻炼可以帮助恢复孕前的体形，而且不会留下后遗症。

另外，产后要注意饮食。因为产后要下奶，产妇要喝很多补汤，加上缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内脂肪分配及消耗。所以产后减肥不仅需要各位新妈妈适当锻炼，还要养成合理的饮食习惯。

三、产后怎么减肥最快最有效?

很多人在产后都会出现肥胖的现象，这是由于胎儿出生以后，人体对营养的需求来急速降低，因此导致摄取的营养明显超出人体所需，因此会出现肥胖的症状，那么产后怎么减肥最快最有效？产后如何瘦身最快？下面就来详细了解产后减肥的方法吧。
1、运动减肥
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。
2、跑步
产后每天坚持跑步40分钟以上，不但可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有利于四肢的匀称。可以在清晨或傍晚跑步，当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
3、跳舞
跳舞可以每小时燃烧300至400的热量搭冲，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
4、高温瑜伽
练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本10分钟后就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。
5、游泳
游泳是一种全身返枝缓运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能去掉多余的脂肪，非常适合产后新妈妈。
6、饮食减肥
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。
7、饮食原则
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
5、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
8、产后瘦身食谱
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。
9、食疗减肥方
1、方一：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水喝。
2、方二：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。
3、方三：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。
10、使用产后腹带
在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带有助于腹部恢复平坦，但应切记腹带不能过紧，以免影响血液循环，睡觉时将腹带取下。
11、使用产后瘦身衣
产后瘦身衣能有效地帮漏模助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿，太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，要等出月子后，在专业人士指导下使用，不要盲目减肥瘦身。
12、针灸减肥
针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，使积存的脂肪消耗掉，达到瘦身目的。当然，需要到专业正规的中医院，采取针灸加肥。
13、坐月子饮食禁忌
一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。