怎样减掉肚子上的肥肉

怎样减掉肚子上的肥肉

1、

怎样减掉肚子上的肥肉呢？这篇文章可以明确的告诉你，多运动，并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么请继续看下文，肯定会对你有帮助，并帮你减掉肚子上的肥肉。

2、

下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

3、下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

4、1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

5、

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

7、4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

8、

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

9、6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

10、

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

11、8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

12、9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

13、

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

14、以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。