在繁华的都市，有多少人坚持晚上10点入睡？你们怎么调节睡眠？

对于年轻人来应该很少，我周围朋友基本都是过了零点才睡。就拿我自己来说，基本上都是11点~12点之间入睡，有时候也会十点睡觉。我是很快就能入睡那种，很少有失眠。你要是睡眠差那就要开始调理，改变平时不良的生活习惯和饮食习惯。

1、睡前不进食。

晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。每天三餐要规律。多吃水果、蔬菜、全谷物。少吃油腻食物，对胃不好。

2、过了中午就不要再喝刺激性饮品。

根据你的体重、消化能力和整体健康状况，咖啡因对你的影响会停留5-10小时。尼古丁也要避免，它也有刺激性。

3、睡前1-2小时避免剧烈运动。

医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。

4、白天别睡觉。

如果你的睡眠习惯稳定，小睡自然有益。但在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。或者午间小睡别超过20分钟。

5、睡前远离电子产品。

睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。睡前别看电视或玩手机，可以看书、写字、画画、冥想，一些能让身心放轻松的事。