建议暂时不要练肌肉。这个年龄段还是全身运动为好,跑步是最好的锻炼身体的方法。到了成年才练肌肉。 要想短时间有效,除了要有大运动量的训练外,更重要的是吃蛋白质高的食物,和充足的睡眠! 食物例如,牛肉,鸡蛋清,牛奶,鸡胸肉等。还要吃一些...
对于刚入门健身的新人,如果你在家训练,需要准备一副可调节重量的哑铃。 如果你的力量非常薄弱,那么可以直接选择固定重量的哑铃,正常在5KG以下。 那么到底该如何制定哑铃健身计划呢?下面我来详细分析一下。 1.在家需要购买的器械既然你选择了哑铃...
哑铃一周四练健身计划,全面训练各个肌群 第一天 肩部 + 肱三头肌肩部 1.坐姿肩部推举:8~12次 × 4组 ★直臂前平举——三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部) 肩部 2.侧平举:8次 × 3组 肩部 3.俯身侧平举:1...
大家好,我是猫老师健身! 夏天来了,没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀,使任何背心,抹胸或黑色小礼服看起来都很棒! 肩膀是女人身上最明显的身体部位之一。无论是穿裙子,比基尼还是背心,肩膀都在不断展现。一对匀称的,圆角的三角肌,向全世界表...