长跑有哪些动作要领，如何跑省力？

长跑的动作要领依据运动水平来提出，专业运动员的技术动作不太适合普通路跑爱好者。即使专业运动员也分高水平和普通水平，高水平运动员中非洲运动员的技术动作在亚洲运动员身上难以实现，非洲中长跑运动员讲究步幅大，脚前掌能长时间撑以来跑的技术动作，而中国运动员和日本运动员大部分采用高频率小步长技术动作，作为普通路跑爱好者建议：

1、采用高频率小步长技术动作，跑动中脚后摆不要超过膝盖，不建议大步长跑，作为跑步的发动机---髋，你的髋关节力量不足，撑大步长跑，跑不多远就疲劳了，完成不了训练和比赛任务；

2、脚落地脚尖朝前，不要内扣或外翻成“外八字型”跑，导致力分解，消耗更多能量；

3、摆臂要求肘关节角度小于90度，前后摆臂，不要左右摆臂；

4、躯干稍前倾，遇到上坡加大前倾，下坡稍微后仰；

5、跑动中上体不要晃动，避免消耗更多能量；

6、跑步沿着跑道线跑，避免跑多距离；

7、跑步采用匀速跑，不要一下快，一下慢，这样将消耗更多体力；

8、跑动中采用跟随战术，比较省力；

9、跑前要进行热身，充分动员机体；

10、加强营养，加强医务监督。