在健身房请教练有用吗?
2021-01-20 20:16
当你办完年卡进行自主训练时,私教课也找上门来。那么,到底要不要请私教呢?相信这是很多人心中的疑问。其实,如果你的资金十分充裕,私教未尝不是一个好的选择,因为他们大都拥有专业技术,经验丰富,能够针对你的问题进行针对性指导。但是,如果你的收入一般,其实,学着自主训练也是一个选择。以下这一套瑜伽动作,适合所有人群,没有私教甚至没有年卡的朋友都可尝试在家练习。
1、鸽子式
在开始训练之前建议先进行热身。这一体式姿态优美,造型仿佛一只鸽子。能够拉伸胸腹部线条,使上肢更为挺拔舒展。
体式要点:双腿前后交替坐于地面或软垫上,前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿,后侧腿膝关节90度,绷直脚背,躯干挺直,双手微微弯曲自然向上伸展。
2、轮式变体
这一练习是一个全身性训练,能够有效增强腰部柔韧性,拉伸胸腹部,减少臀部赘肉,使臀腿线条更为流畅优美。
体式要点:单脚支撑地面,膝盖收紧伸直,另一腿自然抬起置于支撑腿的膝关节处。双臂弯曲,前臂支撑地面,臀部和腰腹收紧。
3、弓式
这一练习能同时锻炼臀部和背部,美背美臀同时get,并可有效拉伸腿部肌肉,放松大腿前侧。
体式要点:臀部收紧,双腿尽量向后弯曲抬起,背部肌肉收紧发力,将身体向上向后抬起,双手握住脚趾,整个身体呈弓形。
瑜伽是一个较为舒缓柔和的运动方式,并且适合所有人群,即使没有私教,只要有合理的训练计划并坚持执行下去,同样可以看到效果。
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