问答百科平均睡眠不足7小时正常吗 不睡午觉七八个小时够吗？
不睡午觉七八个小时够吗？
每天睡7、8个小时是足够的，睡眠时间一般在6-8小时左右，也与患者的年龄还有生理有关系。
比如年轻的时候睡眠时间普遍比较长，如果是老年人睡眠的时间就会有缩短，有些老年人可能睡眠的时间也就是在6小时左右，也不会出现头昏、头沉、睡眠不足的表现。所以每天睡7个小时应该是足够的，患者应该有足够的精力来在白天生活，而不出现困倦、乏力的症状。如果有的人睡7个小时还会感觉乏力等症状，建议延长自己的睡眠时间，以保证白天的生活还有工作，缓解大脑、身体方面的疲劳，对于身体健康也是有好处的，每一个人的睡眠时间都是有个体差异的。
够的。每天保证七八个小时睡眠，是很正常的，不仅不会对人体产生危害，还可以提高人体免疫系统，如果正在睡觉，免疫系统会释放出细胞因子，细胞因子具有保护作用，它有助于免疫系统，如果睡眠不正确则细胞因子不会释放，充足的睡眠对于免疫力发挥正常的功能相当重要。
正常情况下，成年人的睡眠时间应在8-10小时之间，七个小时时间虽然已经能够让身体得到休息，但是休息的并不够充分，因此建议应该要睡八小时左右，如若因为特殊的原因导致某天只能睡七小时，建议在午休的时候延长睡眠时间来保证身体的整体状态。
但也有例外，对于一些有严重恶性疾病的人来说，可能睡觉的时间越长反而对身体越有害处，比如说有严重肝脏或者是肾脏疾病的人，每天只需保证七小时的睡眠就足够，如若睡觉的时间太长，反而容易使疾病进一步恶化。
成年人一天睡7个小时足够了，不同的年龄段的正常人所需要的睡眠时间是不相同的。一般新生儿需要16-18个小时的睡眠，婴儿需要12-16个小时的睡眠，儿童一般需要9-14个小时睡眠，青少年一般需要8-10个小时的睡眠，而成年人一般6-8个小时左右的睡眠就可以了，老年人需要5-7个小时的睡眠。对于成年人来讲，如果因为工作或其他事情耽误了睡眠，可以适当的补充睡眠，但补充的睡眠量一般不要超过两个小时，这样既能保证精力充沛，又不会导致比较疲劳、越睡越想睡的情况发生，因此要对照自己的生理年龄来看适合自己的睡眠时间。
您好，非常荣幸可以为您解答这个问题。不睡午觉的话，七八个小时的睡眠还是基本够用的。首先要看是否是成年人，要是青少年的话，七八个小时是比较少的，会影响学习效果和身体的健康成长。成年人的话，如果不是从事重体力劳动，七八个小时是可以缓解身体疲劳的。
你是多久没睡足7小时啦？
哈哈，我目前就处在每天睡眠不足七小时的怪圈中，最近这几年，我每年都在天气转暖、昼长夜短的春夏季，睡眠时间大幅缩短，每天只有六个多小时的睡眠时间，不是没有时间睡觉，而是根本睡不着，不知道为什么?
我一般晚上十二点才睡着💤，早上窗外鸟的歌声准时喊醒我，拿起手机看一下时间，非常准时，正好5点，这时头脑清醒，再也没有一丝睡意。有的朋友可能会问，你不能晚上早点睡吗?实际上，我有多次尝试晚上九点就睡觉，和孩子们同一个时间睡，可是，孩子们都呼呼大睡了，我还在辗转反侧，越来越睡不着了，甚至最后折腾到凌晨三点才能睡着，太折磨人了，最后也不敢尝试早睡了。还好我有中午补觉的习惯，中午一般会午睡半个多小时。
最近喜欢上了自媒体，平时照顾家庭之余，我会认真学习自媒体，晚上睡不着觉，我就学习前辈们拍的视频，早上头脑清醒，就写两篇悟空问答，感觉还不错，请各位前辈多多支持哦，不足之处，请给我留言指正，非常感谢!
每天基本上都会睡够7小时，对于女人来说，睡眠是最好的美容方式。睡眠充足，身体才有精力，不然做什么都无精打采。
对不起，我每天都能睡够八小时。这不知道是我的幸运还是我的不幸。有句名言说过，成功不是留给那些每天睡够八小时的人。我每天睡足了八小时，醒后又深深的陷于忏悔中。但是我不睡觉，那么早起来干什么呢！蓝瘦！
我每天都睡够七个小时以上，我很少晚睡，每天晚上十点多或者十一点多这样我就要上床睡觉了，就算睡不着也会闭着眼睛躺着。白天七点半左右时起床，所以我觉得我白天都还是蛮精神的。
国际通用的健康生活标准是充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。每个人的健康睡眠标准都不一样，长寿也不是睡7个小时就能搞定的事！
睡眠质量更大于睡眠时间！充足睡眠的前提是睡眠质量要好，睡眠质量不好，睡10个小时一样感觉精神疲惫。
再说，睡7个小时，似乎也少了一点，衡量标准也不够准确！正常的睡眠应该睡5个睡眠周期！如果九十分钟的睡眠周期，那就是应该睡到7.5小时。具体到每个人可能会有差异。
所以，不用刻意去睡7个小时，提高睡眠质量更加重要！
中学生每天睡眠不足6个小时正常吗？
中学生的年龄也就12.13岁左右吧？这个年龄段的孩子睡眠时间至少也要有8个小时，不然除了精力不足影响记忆力和学习，也会影响身体健康和发育，长期睡眠不足会导致皮肤暗哑，抵抗力下降等各方面的问题。如果晚上没有足够的睡眠时间，建议中午一定要午休，小睡半个小时都可以，至少能保证下午的上课时间有足够的精力。
不正常啊，八小时睡眠都不能保证，有精神上第二天的课吗？可惜现在的教育就是这样啊，我家楼下就是一所中学，天天晚上十点下晚自习，早晨五点多就已经开始集合早读了，黑咕隆咚冷呵呵的，哎，孩子们真辛苦啊。
很多青少年儿童睡眠时间不足8小时，学校、家长该如何合理安排给予孩子更多的睡眠时间？
中国睡眠协会3月17日发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，本次调查采用的是线上调查模式，涵盖7万多人。
最后的调查结果显示：中国青少年儿童普遍存在睡眠不足的问题，而且睡眠时长的年龄化差异显著。
13-17岁的青少年，睡眠时间不足8小时的大约占到81.2%，而在6-12岁的青少年中，这一比例只有32.2%。
那么，到底是什么原因导致孩子们睡眠不足呢？
排在首位的是课业压力，有67.3%的被调查者选择“课业繁重造成了睡眠不足”的原因。
其次是电子产品，这个占到27.1%。另外还有一些比较重要的因素是噪音，声光，父母的睡眠情况对孩子的影响等。
从上面的调查结果来说，如果想要改善孩子的睡眠，主要还是要解决几个主要矛盾：
1、老师改善作业结构
写课后作业无疑是一个很重要的任务，这是学习必须要做的事情。但是孩子的能力不同，写作业的效率相差真的很大。有些学生2小时完成作业，另外一些学生可能就需要6小时才能完成。
现在在没法按能力分班的前提下，如果统一地布置作业，实际上很难满足所有孩子。
布置过多，成绩差的孩子每天都要写到半夜。
布置过少，成绩好的孩子得不到提高。
所以差异化的布置作业也是可以考虑的一个方向，给大家布置一些基础必做的部分，有一部提高题可以作为选做的部分。
但是，这个只是理想的状态，实际的操作会有很大的麻烦。老师之间也在争夺学生的时间，要想出成绩，就得多做题。所以如果老师想出成绩，那么作业肯定是要足量的。
2、家长教会孩子正确面对功课
学校的老师肯定希望孩子学好自己的科目，但是如果孩子很疲惫的情况下，家长就有必要指导孩子如何对一些作业进行取舍。
如果孩子成绩较差，那么难题可以暂时放弃，先把主要精力集中在基础题和中档题上，难题可以直接看答案了解一下。等到自己水平跟上来之后再花时间研究难题。
3、让孩子远离电子产品
说实话，电子产品对孩子的吸引力非常之大，特别是成绩不好的孩子。如果在学习上得不到满足，孩子就倾向于找到一个另外的地方给自己满足感。而电子产品就是容易让人上瘾的东西。
大人尚且不能克制住玩手机的冲动，何况孩子。所以说，尽量不要让孩子接触手机。
实在不得已的话，家长一定要做好表率，不要在孩子面前玩手机。另外，一定要教会孩子管理自己使用手机的时间。
您的看法如何？可以在留言区讨论哟！
现在小学生睡眠不足8小时，几乎是常态。作业多是主要因素，在成人看很少的一点作业，但放在几岁的孩子身上，压力山大。考试要的是成绩，所以，家长，学校，老师都在给孩子压负。教育部虽然三令五申减负，可以说，没什么作用，谁都明白，将来还是成绩说话，真正给孩子加负的正是教育部。如果教育部真想减负，降低课程难度，考试考课程内容，严禁无限扩大。知识是一个人学一辈子都不能穷尽的东西，要的不是面面俱到，而是学以致用，大学前不过是打基础，有必要把孩子整的睡不成觉吗？
感恩悟空邀请，是教大育小。就目前来说，这是许多孩子面临的一个现象。我们经常会发现很多孩子晚上九点可能还在回家的路上。十一二点还没躺床上的好像也不少，这种情况为什么如此严重呢？
第一:许多孩子补课太多，周一到周五要么上托管，要么上补习班。家长之间拼命的攀比孩子的补课，总怕孩子学的不够，所以孩子大量的课余时间被占用，作业没做，那只有占用睡眠时间。
第二:孩子长期的睡眠不足，导致了一系列的恶性循环。上课效率低，作业慢，睡的晚，最后睡眠不足，如此循环反复。
第三:孩子作业实在太多，压力实在太大，确实为了完成繁重的学习任务，没有办法保证足够的睡眠。
那该怎么办呢？
其实要解决这个问题，最核心最关键的就是孩子一定要保证课堂的高效学习，也就是说真正把握好这45钟，这也是学霸和学民，学渣的最大区别。
不管是孩子还是成人，我们会发现，成绩好或者是有点成就的，绝对不是只懂得勤奋付出的人，只知道花时间拼，却效率极地的人。
所以，作为家长，要安排好孩子的睡眠时间，要学会教会孩子一点如何让孩子有一个高效的课堂效率。这个是从第一天上小学家长就必须做足功课的。
有了课堂的高效率，孩子作业就很快，思路清晰，自然能够保证睡眠时间。
第二:作为家长，绝对的要养成孩子早睡早起的习惯。孩子绝对不能够超过十点睡觉。这个是需要家长有意识，且做足功课的。宁愿早起也绝对不让孩子熬夜写作业。
那么作为学校该咋办呢？
其实作为学校，唯一能够做的是把控好孩子的作业量，真正的减负。严格的规定作业量，对于抄抄写写的作业，控制好量，让作业少而精，提升孩子的作业效率。
当然，学校做好午休管理。中午尽量让孩子趴在桌子上休息半个小时。这样有利于提升孩子的课堂效率，保证学习效果。
总之:要保证孩子的睡眠，学校实施减负政策，那作为家长，要有真正的减负的心。家长把自己焦虑减小来，把盲目补课减下来，把认为多做作业，多学习减下来，这样才可以真正保证孩子的睡眠时间，保证孩子的睡眠质量。
祝福你！
谢邀。青少年儿童睡眠时间不足8小时，关键在于两个字——“作业”：要么做作业不得要领太过磨蹭，要么作业量太多写到深夜，太导致少年儿童的睡眠时间没有达到8小时的标准。
既然学生睡眠不足的根源在于作业，那么在作业这个“节骨眼”上，我觉得学校、家长可以从以下几个方面发力：
首先，学校教师要在作业量安排上做到“因材施量”。
有些学生做作业的速度非常快，老师布置的作业30分钟之内就搞定了；而有些学生则在做作业方面比较磨蹭，同样的作业量非得“磨洋工”到深夜，给人一种“老师怎么布置非常多的作业”的感觉。其实大部分老师针对每一个学生所布置的作业量都是一样的。那么，我觉得老师完全可以换一种布置作业的方式：班级中的尖子生和中等生可以做正常的作业量，而班级中做作业速度非常慢，家长对孩子的学习不怎么重视的，作业量可以酌情减少。
当然，这样做有很多好处，一方面老师不用再为班级中的学困生做不完作业而发愁，另一方面学困生对作业的抵触会小一些，第三是可以在让学困生作业“减量”的情况下力求“提质”，就算提不了质，家校之间的“摩擦”也会相对少一些。
其次，学校老师要优化作业内容。
如何让学生通过做作业提高学生的能力，增长学生的见识，培养学生的情感态度和价值观，让学生用最少的力气、做最少的作业达到最佳的教育效果？这是大部分老师应该研究的一个问题。这就好比投三分球，用多大的力度、甩出多大的弧度、如何切准角度才能在三分线外让篮球稳稳入筐？如果一个篮球运动员能思考这么一个问题，那么肯定是一个伟大的球员；如果教师能够优化作业内容，那么学生肯定会爱上这个科目，并对这个科目的老师心怀感恩之情。
第三，家长和老师要教给孩子做作业的方法。
做作业的时候，方法很重要，这就比“庖丁解牛”，顺着做作业的规律去做，事半功倍，反之事倍功半。在孩子做作业的过程中，一定要教给孩子“先易后难”的方法，会做的作业先搞定，不会做的留到最后再思考。当然，最后孩子不会的题目，家长最好不要直接告诉孩子具体答案，而是应该适当提醒或者点拨，如果你给予孩子恰到好处的提醒，那么孩子可能就会有一种“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的豁然开朗之感，那么他（她）在以后遇到类似的题目时，就能够水到渠成地做出来，同时也节约了很多做作业的时间，其睡眠的时间自然就充足起来。
同时，孩子在做作业的时候，最好远离电子产品，家长也不要在孩子做作业的时候玩手机、看电视。孩子做作业的时候，家长可以在一旁读书看报，为孩子起到一种表率的作用。
你如果觉得我的建议有用的话，麻烦点赞并关注。有其他建议的朋友，欢迎留言探讨。
中国超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时，学校、老师不应该成为背锅侠
——中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
据中国新闻网报道：
“3.21”世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。
《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。
按照这份报告，有高达67.%的受调查者，认为课业压力成为影响睡眠的第一因素，此结论一出，学校和老师会迅速成为众矢之的——因为，老师布置的作业过多，导致学生睡眠时间不足啊！
那么，事实真的如此吗？三水三心对这份调查报告的数据来源以及结论，都有所怀疑。
第一，这份报告的调查方式，不够科学
调查青少年的睡眠状况，最好的方式，肯定应该对青少年本身进行调查，最好的方式，可能是对每个省市自治区的城乡学校、优质学校和一般学校、普通学校和职业学校，都进行充分的选样，来进行。但该调查报告，通过线上调查进行——那么，谁会在线上接受调查呢？一般而言，6-17岁的孩子，都在上学，如何在线上接受调查？
那么，谁会在线上接受调查呢？又是在哪个网站上进行的睡眠调查？这些最基本的新闻要素，都没有，这可能很说明问题！
那么，最关心睡眠问题的人会是谁呢？我想，可能是一些专家，更大的群体，可能是孩子睡眠有一定问题的家长。那么，如果是在睡眠网站上做的调查，这份报告的数据，几乎毫无意义！
这就像三水三心也经常在文章后面插入一个问卷统计一样——比如，我在谈论职称问题的文章中插入问卷，完成问卷的，几乎可以肯定地说，就只有教师——你说，我的那些问卷统计，能作为数据来证明吗？
第二，这份报告的调查的对象，可能存在问题
既然这是一份在线调查，那么，对于6-17岁的孩子来说，他们上网填写调查报告的可能性，几乎为零！至少，据我了解，我身边的朋友、同事，都不会允许孩子使用电脑手机——即使每周使用那么几个小时，那些孩子，也不可能误打误撞，去化时间填写这样一份报告。
那么，这份报告，就几乎可以说，很大比例是家长填写的。
很小的孩子，比如，6、7岁的孩子，家长可能还是能掌握睡眠状况，大一些的孩子，你能掌握吗？比如，我的孩子，上床之后，挨着枕头就睡了——但有时，也会辗转反侧，还有的时候，看起来睡着了，其实，装的呢！家长如何知道？
在一定程度上，家长，时会把有些问题进行夸大的。比如，三水三心一个朋友就给我说，我的孩子，每天做作业做到凌晨1、2点钟，第二天5点钟就起床了——你说，这可能吗？我专门问过他的孩子，结果，确实有做到很晚的时候，只有一次，半晚上想起有样作业没做，赶快爬起来做，被家长看到了——然后，家长就借此大发雷霆，说老师怎么不人道！
第三，这份报告有些内容，也很可笑
举个例子，这份报告说：
从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。
这可能是没有学过地理的人做出的报告。们知道，中国地大物博，横跨了5个时区，从东五区到东九区，也就是说，时间最大跨距达到5个小时。三水三心从成都到上海出差，早上5点过就醒了，因为，6点过太阳就出来了。而到晚上，5:00过，天就开始黑了。三水三心也曾经到西藏工作生活，到晚上8:00过，天才开始慢慢黑下来。
所以，需要看的是，整体的睡眠时长，而不是什么时候睡觉。
再举个例子：
“睡眠多的孩子，学习能力强、效率高、作业用时少。”高雪梅教授分析指出，睡眠不好的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差，考前过度焦虑，对青少年儿童认知能力的影响明显。
对于这位教授后面的分析，我完全赞同。但我基本上不敢苟同“睡眠多的孩子，学习能力强、效率高、作业用时少。”我看了这份报告，我不知道那些数据可以支撑得出这样的结论，更何况，在小学阶段，根本不可能排名，所谓的“睡眠状况优的孩子中有45.4%和34.1%的人在班级排名中分别位于前5%和6%-20%；而睡眠状况差的青少年中，有41.9%的排名在班级靠后”从何得知？
第四，睡眠时间少，睡眠状况不好，学校和老师不能被这个锅
即使这份报告都是完全科学合理的，课业压力也确确实实是影响孩子睡眠的第一因素，也不能让学校和老师来背锅。
之前，网上曾经有一个新闻，说孩子做做也做到12：00，家长怒怼老师，说自己的孩子没有睡，老师也不能睡。后面，得到了很多人的喝彩！
那么，学校和老师真的该为孩子的睡眠状况背锅吗？
课业负担重、学习压力大，永远不是来自与学校的。这个压力，首先来自社会——是整个社会的人才选拔机制，形成的。努力学习，考个好成绩，然后上好小学、好中学、好大学，最后，找个好工作！这么简单的逻辑，其背后的深层原因，其实就是人才选拔机制！
其次，压力来自于家长——家长望子成龙，望女成凤，你看，现在的周末，多少家长逼迫着孩子，揉着惺送的睡眼，在各大培训班中奔波？
那么，老师在这中间漆什么作用呢？其实，老师只是众多压力中的一个环节：上面有政府的质量压力（政府的质量压力来自政绩的需要——办人民满意的教育，质量也要满意啊）；旁边有家长对孩子学业成绩的需要，好老师要学生尊敬，家长信任。
你看，在这中间，老师像不像一个轴承？
总之，这份报告，不一定科学，大怒企鹅能在一定程度上，反映当前孩子的睡眠状况，也在一定程度上，反映出孩子的课业负担之重，但在当前的机制下，减轻孩子的课业负担，难度非常之高，几近于不可实现。但希望人们，能够理性看待，不要讲责任推到学校和老师身上，让老师成为最后的背锅侠。
为什么说睡眠不足7~~8小时的人，会比那些睡眠充足的更容易增加腹部脂肪？
在休息的时候，我们所有的系统都在正常的运行。尤其是在晚上10点到2点，凌晨两点这个期间。我们人体会分泌一种激素叫生长激素。这些激素会修复我们一天受损的细胞。修复细胞需要大量的能量，如果如果你不能休息得非常好。身体就不能正常的分泌生长激素。不能正常的分泌生长激素呢，我们的能量就消耗不掉。这样呢，就会导致大量的能量囤积下来。
睡眠不足的人更容易发胖！
但这不是直接原因，而是间接产生的影响。
睡眠不足会影响人体激素的平衡，其中有两个与肥胖密切相关的激素：饥饿素和瘦素。
饥饿素会刺激下丘脑来提高食欲，瘦素正好相反，它会抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解。睡眠不足会导致饥饿素增加而瘦素减少，这样就不难理解为什么缺觉的人更容易有食欲且更爱吃高脂高糖食品。
另一方面，睡眠不足还会降低脂肪的代谢速率，脂肪代谢变慢了，在同样的摄入量下，就会囤积比以往更多的脂肪。
其三，睡眠不足会导致细胞对胰岛素的敏感性显著降低，称为“胰岛素抵抗”。胰岛素可以降低血糖，将血液中的葡萄糖转化为糖原和脂肪储存起来。一旦血糖的转化储存出现障碍，餐后血糖居高不下，于是机体不得不分泌更多的胰岛素来帮助降低血糖。血液中高浓度的胰岛素会促进脂肪的合成和贮存并抑制脂肪的分解利用，提高肥胖的风险
。
另外，睡眠不足还会降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。
所以说睡眠不足增加的可不仅仅是腹部脂肪，对全身的影响都很大。题主想要减肚子，除了要保证充足的睡眠，还需要添加一些运动训练，以及合理调整饮食，这样小肚腩才能健康科学的减下去。
因为睡眠过少身体的代谢会受影响。睡眠过少身体的瘦素会分泌减少，饥饿感会增加，适量增加，食欲大开，相对于睡眠充足（至少七个小时）的人来说更容易增肥。
本文由问答百科整理：5条关于平均睡眠不足7小时的问题「不睡午觉七八个小时够吗？」希望对你有帮助！更多相关平均睡眠不足7小时正常吗的内容请站内查找。
