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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周减10斤

早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司 午餐:煎牛排、水煮蛋、意面 晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果 以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

文章目录:

  1. 减肥食谱一周减10斤

一、减肥食谱一周减10斤

减肥食谱一周减10斤

  减肥食谱一周减10斤,随着A4腰的出现,越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取,减肥一定要找准原因才有效,选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤,一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

  减肥食谱一周减10斤1

   第一天

  早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

  午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

  晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

   第二天

  早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

  晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

   第三天

  早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

  午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

   第四天

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

  午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

   第五天

  早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个。

  午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

  晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

   第六天

  早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

  午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

  晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

   第七天

  早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

  减肥食谱一周减10斤2

   一、减肥食谱一周瘦10斤

   周一:

  早餐:牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

  午餐:香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

  晚餐:炒时蔬、一个煎蛋

   周二:

  早餐:一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

  午餐:水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

  晚餐:一个橙子、凉拌木耳黄瓜

   周三:

  早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

  午餐:鸡胸肉凉面、炒时蔬

  晚餐:5~8粒圣女果、一个南瓜饼

   周四:

  早餐:燕麦粥、煎蛋、一片吐司

  午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

  晚餐:土豆泥卜圆一份、水煮蛋

   周五:

  早餐:牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

  午餐:宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

  晚餐:番薯一个,半个苹果

   周六:

  早餐:绿豆粥、煎蛋、一片吐司

  午餐:鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

  晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋

   周日:

  早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司

  午餐:煎牛排、水煮蛋、意面

  晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果

  以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

  很多人的饮食结构都是比较“偏食”的,大部分的人都是偏爱主食和肉类,很少去吃水果和蔬菜,那么如果想要减肥的话,蔬菜和水果方面一定要多多的摄入,主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

  减肥食谱一周减10斤3

   懒人减肥法

   1、黄瓜鸡蛋法

  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体闹饥代谢,能治疗晒伤、雀斑液弊返和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

  新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

   2、过午不食法

  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

  原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

   3、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。

  因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

   4、苹果减肥法

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

  因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的'热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

   5、荷叶减肥法

  把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

   6、苦瓜减肥法

  这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

  这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

   7、喝水减肥法

  少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

   餐前喝水减胃口

  很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

   下午喝水减赘肉

  肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。

  可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

  肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动,合理的饮食结构,能够帮助大家保持体重,增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥,想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

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