有一种“酸爽”叫抽筋！抽筋了该怎么办？

抽筋的情况，我们每个人可能都遭遇过。那一刹那的“酸爽”简直不愿想起……

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度。因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿的肌肉痉挛最为常见。

【预防抽筋的方法】

①加强体育锻炼，运动前要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

② 注意保暖，不让局部肌肉受寒。

③注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

【小腿抽筋的应急处理】

一旦发生小腿后面肌肉抽筋，要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l-2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，用力压住脚板并用力扳屈脚趾。

此外，运动时可根据需要佩戴具有紧身压缩技术，可缓解肌肉疲劳的护腿、压缩袜对腿部进行有效防护抽筋怎么办，降低肌肉痉挛的几率。

最后的友情提醒：

一般来说，运动时最常见造成抽筋的原因就是热身不充分。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防在游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。

运动过度也会造成抽筋抽筋怎么办，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见。当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当地休息与治疗，千万不要再逞强，以免对肌肉造成过度伤害。​​​