什么是抑郁症，抑郁症如何缓解！

抑郁症是一种非常少见的疾病，这种疾病是自己没有办法控制的，而且发病率特别高，所以现在来看已经算是常见病了，这种病对患者的伤害特别大，所以大家要对这种疾病保持一种警惕的心理，一旦出现了征兆一定要及时就医。

专家表示抑郁症的诊断原则与躯体症状表现是基本相同的，需要看患者的病史和检查，依次作为诊断依据。目前我国已经制定了一份详细、明确的抑郁症诊断表混，在临床中应用非常方便，除此之外还有一些简单实用的测量表，这种表可以帮助患者自测病情，这些都让抑郁症的诊断变得相对来说容易一点。

为什么会出现抑郁症呢?

专家分析说，对于成年人来说，激发抑郁症出现的主要是心理因素，这种因素是多变的，对于男性患者而言，主要是事业、理想带来的压力，而对于女性患者来说可能就是感情问题了，这种多是因为情感生活遭到破坏，心理失衡造成的，因此，女性更容易患上抑郁症，当出现了婚姻、家庭等变故之后，其家庭成员会表现出抑郁症状非常明显，抑郁症的发生率高达80%。其次就是老年人了，正是处于内在生理机制的变化，老年人因为退休或者是更年期的影响，情绪波动非常大，这让患者存在了很大的失落心理，容易为环境影响到，而冬季发生精神上的抑郁。

很多人都害怕抑郁症的一大原因就是因为听说抑郁症患者会出现严重的自杀倾向，那么我们有没有办法控制这种情况呢?专家表示加强日照和光照可以帮助患者放松情绪。没过科学家研究发现，如果患者每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。因为阴雨天的时候正常的心情都会不好，更何况抑郁症患者呢。建议患者在遇到这种天气的时候一定要尽量的把灯光打开，在光线充足的条件下活动可以帮助患者调节自己的情绪，消除阴郁情绪。

如果患者感到自己的情绪不加，不妨先放下手头的工作，抽时间出去走走，或者是找朋友聊聊天来放松自己的心情，这样是可以缓解自己的阴郁情绪的，如果感觉自己的心情实在低落，可以听专业的医生指挥，有必要的时候需要服药治疗。

抑郁症,它是一种比较特殊的心理病,发生的人群没有年龄的限制,任何年龄阶段都可能出现,不管是小孩,还是青年,少年,甚至老年都会出现,对人的身体和心理伤害都很大,抑郁症也有轻度和重度之后,所以所造成的危害也是有轻有重。

严重的抑郁症它的危害表现在哪些方面?

一、无力感,绝望感甚至有自杀的念头,这些缘由都是由于病人消极的看待自己，以及自己的未来等，他们由此产生的一系列的负面的情绪还有思维，都会给自己的心理造成难以遏制的冲突，他们一直活在自己的判断力而不能自拔，而生活中的突发与应激事件又加速与巩固着他们的认知模式，恶性循环中似乎已走不出生活的迷路，只有寻求专家的帮助，才能脱离抑郁的痛苦。

二、抑郁症带来的损害程度也是有轻有重的，不一致，但即使是轻微的也会给患者的生活和工作带来一定的影响，如果程度严重的话，病人甚至无法显示社交和职业的能力。所以患有抑郁症的患者有必要及时的进行一些科学专业的检查和采取比较权威有效的治疗方法。

三、有顽固性睡眠障碍发生几率高达98%，患有抑郁症的患者经常会有失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量差等形式。早醒尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大，对许多人在单次重郁发作初发之前，已先有低落性情感疾患，所以，我们一定要做到及早发现及早治疗。

四、消极思想;抑郁症的危害还有可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，觉得任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。把自己看得一无是处、对微不足道的过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个“十恶不赦”的坏蛋。

研究发现，唤醒我们的感官有助于立即改善抑郁症状，在这里，分享几种策略来激发每种感觉。

看。自然光是刺激视线的最佳方式之一。即使只有一个光子进入眼睛，它也会照亮整个大脑。

光激活下丘脑，调节情绪，睡眠和食欲。

光也激活松果体-一个小小的豌豆状的大脑结构，它的运行使我们有昼夜节律，也被称为生物钟。

该腺体产生褪黑素，它控制我们的睡眠和觉醒周期。黑暗导致褪黑素过量，会使我们昏昏欲睡，疲惫和倦怠，恶化我们已经低迷的状态。

建议打开窗帘或窗户，并在阳光照进来时坐在窗户旁边。如果你能够在户外享受更多阳光，那么效果会更好。

闻。呼吸新鲜空气，喷香水或空气清新剂，闻一下你最喜欢的菜肴的香味，当我们闻到气味时，它直接通向大脑，唤醒记忆和积极的情绪。

听。听音乐，声音和人声，都可以使我们感觉良好，尤其是欢快和舒缓的音乐。

打开你的窗户，听“生命”的声音，如鸟鸣，风声，孩子们的游戏声，甚至汽车声。

接触。洗个澡，更像是一种“滋补品”，水的温度让你感觉像是一杯捧在手里的热茶杯一样温暖、沙发一样的柔软或亲人拥抱的舒适感。

如果你能够移动身体那就去散步，冥想，做伸展运动，跑步或与孩子一起玩。

当我们活动和触摸时，肌肉不停的紧绷和放松，会释放让人感觉良好的激素和内啡肽。

品尝。品尝你最喜爱的食物。复杂的碳水化合物，蛋白质，坚果和绿叶蔬菜可以促进血清素合成。

喝绿茶，尽量不喝或少喝咖啡。

如果你遇到难过的一天，试着刺激你的感官可以帮助你感觉更好。感官的刺激仅仅是众多缓解抑郁负面情绪方法中的一种，不过它更简单些。在你抑郁较重时，你可能躺在床上感觉根本动不了，但是，往往一点小小的改变都能让你更轻松一些。

当你经过治疗感觉好些时，你就可以尝试其他更复杂些的活动来改善你的状况。