减肥期间巧选主食，3种主食放心吃，用它们代替米饭和馒头

是不是减肥减到心累呢？可能有人觉得减肥还算轻松，但是大部分人觉得减肥是挺困难的一件事，这不能吃那得少吃，简直是降低生活质量的做法呀。从某些角度看减肥这件事，确实有点要把自己变成苦行僧，但是转念一想也不完全是这样，毕竟减肥时还有快乐的事情，减肥成功后的喜悦可以维持很久，这么想减肥也不算苦差事。

为什么减肥会让很多人觉得苦呢？可能是因为两种原因，第一是减肥与人的天生爱好有矛盾，人类本身喜欢见高热量食物就吃，算是本能，可减肥却需要人们看见高热量食物不吃，所以会觉得减肥是苦差事。第二是减肥与人们的习惯有矛盾，人们天生喜欢呆在舒适区，而减肥是需要自己走出舒适区奔向压力区，天生的排斥需要用自律自控来解决，比如人们爱吃红烧排骨和米饭，你需要动用自控力改吃燕麦和青菜。

减肥中饮食习惯很重要，喜欢吃米饭和馒头是人们的习惯，并且口感也更好，但是这两种主食升血糖速度特别快，身体产生大量胰岛素，然后吃进去的这些主食有很多转化成脂肪堆积在身体上，大大阻碍了人们减肥的目标。有什么食物可以代替这两种容易长肉的主食呢？还真有，减肥期间巧选主食，3种主食放心吃，用它们代替米饭和馒头。

1.小米粥

小米粥可以说是主食中的营养宝库，它所含的营养是大米的几倍，是非常好的主食代替品。喝小米粥不用担心发胖问题，甚至喝得越多越瘦，它热量虽然与大米差不多，但是进入身体后的消化利于不同，而且小米做成粥后热量被稀释了，一大碗小米粥的热量与很小碗米饭的热量相同，饱腹感一样甚至更强，这说明喝小米粥有减少热量摄入的可能。有人说我一口气喝三大碗能不发胖吗？答案是能，从来没听说暴饮暴食的人是吃小米粥或者蔬菜的，如果吃这些健康食物暴饮暴食，恐怕吃不下多少身体营养就很充足了，大脑会命令你停止进食。

小米粥与蛋糕面包之类的最大区别是，小米粥敞开量喝也不会喝多，就算喝的多，其他食物也吃不下了。而蛋糕面包的特点是吃第一口就很爽，越吃胃口越大，越甜大脑越兴奋，与天然食物非常不同。所以用小米粥代替米饭和馒头有瘦身作用。

2.魔芋豆腐

吃魔芋豆腐时不用炒的太咸，可以即当主食又当菜肴，一盘魔芋豆腐不过100多大卡，热量比有些代餐还少，这样吃能不瘦吗？可不能每天只吃魔芋豆腐哦，不然会营养不良，再说总吃一种食物会厌烦，每周有几顿吃这个就很好了。

魔芋豆腐是由魔芋制成，它含有魔芋胶，可以促进肠蠕动，进入胃遇水膨胀，很长时间不觉得饿，有点像大海绵似的。也有朋友习惯用水冲泡魔芋粉，就像藕粉似的黏黏稠稠，一边喝一边吃菜，也可以加点蜂蜜调味，一碗魔芋粉大约40多大卡，喝两碗再等待半小时，会发现很饱很饱的。

3.南瓜

有人自制南瓜馒头，不得不说这种做法很美味，把馒头热量降低很多，营养增加很多，馒头口感微微有点甜，是南瓜的天然甜味，非常好吃。还可以直接吃南瓜代替主食，那样就更完美了，南瓜虽然是甜的，热量却一点都不高，南瓜是减肥的，一次吃一大盘南瓜都不用担心会发胖，就怕吃不下。

南瓜做法很简单，上锅蒸熟放凉就可以吃了，十足的懒人做法，晚餐喝杯豆浆吃一盘蒸南瓜，不知不觉肚子扁扁平平，小肚腩不见了，体重每天缓缓下降，怎么吃都不容易胖呢。

介绍了3种食物代替米饭和馒头，小伙伴在家可以尝试一下，减肥也是养成新习惯改变旧习惯的过程，有时吃南瓜感觉好甜，比吃那些饼干蛋糕还好吃，小米粥配蔬菜，更是抗老化保身材的法宝，偶尔吃顿魔芋豆腐当代餐，会想办法的人怎么都会瘦，最后祝大家瘦身成功，万事如意！