怎样减肥瘦身最有效大？

众所周知，肥胖对于人体的危害极大，会造成我们的外形出现问题、影响我们的魅力值、破坏我们的健康程度、降低我们的灵活性、影响我们的注意力、严重破坏我们日常生活的质量。所以，对于肥胖人士而言，减肥是一件非常重要的事情。减肥的方式多种多样，其中最容易实行也是经常被提及的减肥方式，叫做节食减肥法。

实际上，节食减肥是一种非常不健康的减肥方式，容易造成

①胃病；

②低血糖；

③提高慢性病的发作率；

④厌食症；

⑤皮肤、头发等失去光泽和弹性；

⑥气血失调。

所以，节食减肥对于身体的危害可真的是太多啦，我们不要通过节食来进行减肥，如果要降脂减脂，就一定要通过高级的瘦身方式来进行减肥。高级瘦身法并不难，只需2个步骤，这2个步骤会令你身轻如燕。

第一步：饮食篇

虽然我们在进行减肥的时候，不能采用低级的节食减肥法，但是这不意味着我们可以随便吃喝。饮食对于减肥具有很大的影响，如果饮食规划不健康，就容易造成减肥计划的失败，如果你想要减肥，一定要严格规划自己的饮食。

①控制饮食热量

我们在进行减肥的时候，需要严格控制饮食的热量，保证热量不能过高。我们可以通过少食多餐、多食用低热量饮食、多食用具有饱腹感的食物，帮助自己有效控制饮食热量，从而促进减肥。

②保障早餐营养

我们在减肥的期间，一定要保障自己有健康、营养均衡的早餐。因为好好地食用早餐对于处于消耗中的身体有补充和恢复的重要作用，对于减肥也具有一定的帮助。反之，有的朋友在减肥的时候喜欢不食用早餐，这就容易造成身体的基础代谢率变低，最后就可能会导致我们更容易发胖。

③多多食用蛋白质

我们可以提高减肥期间饮食的蛋白质，多多食用蛋白质，不仅可以提供给身体营养，还可以帮助我们的身体进行减肥。因为蛋白质可以分泌阻止脂肪形成的重要物质，还可以通过氨基酸分解成葡萄糖，这种物质比较耐饿，让我们更好地控制饮食热量，对于减肥计划更具帮助。

第二步：运动篇

减肥和运动分不开，如果运动量不足，就容易造成热量的堆积从而造成肥胖。同理，减肥的人士绝对不能缺少了运动，我们可以通过运动帮助自己的身体分解脂肪、从而达到瘦身的目的。

①无氧运动+有氧运动

通过运动减肥最为合理和健康，那通过什么类型的运动减肥会比较好呢？无氧运动对于消耗糖原具有不小的帮助，有氧运动对于分解脂肪和燃烧卡路里具有很大的作用。在这里我给你介绍一项无氧运动和一项有氧运动，注意，一定要先进行无氧运动，后进行有氧运动，通过这样的顺序进行运动减肥。

无氧运动：深蹲

我们在进行深蹲运动时需注意：

一、运动姿势的正确：深蹲的起始姿势是站立，在进行的时候髋部不要太高，以免拉伤膝部，臀部往后方发力；

二、运动的组数：建议一次进行4到6组，一组15到25个；

三、运动后的拉伸运动：深蹲运动后不要立即休息，一定要适当拉伸，通过拉伸放松和恢复身体，从而帮助肌肉预防乳酸堆积等问题，帮助韧带的柔韧度有所提升。

有氧运动：跑步

我们可以每天都进行适当的跑步运动，通过慢跑运动帮助我们分解脂肪、帮助我们的身体健康得到有效提升。

在进行跑步运动的时候，我们需要注意：

一、运动姿势：维持跑步的姿势正确很重要，我们需要头部挺立固定、小腹紧绷、步伐不应该过大；

二、运动后冷身运动：我们在进行跑步运动后，需要进行适当的冷身运动，在跑步运动后继续步行散步或者是拉伸身体，帮助静脉血回流、避免身体发生不适的应激反应。

②保持固定运动频率

减肥期间保持固定的运动频率非常重要。运动频率过高，容易造成身体出现过度疲劳、运动伤概率的提升、提高慢性病发作几率。我们每周可以进行3次无氧运动，每周可以进行5到7次的有氧运动，通过适当的运动帮助身体减肥，运动频率不要过高不要太低。

看到了这里，我们一定对于减肥有了更深的了解。如果你想要减肥，就一定要通过本文所介绍的高级瘦身方式来进行减肥，帮助自己成功地瘦下来。快点行动吧！

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