正确的仰卧起坐怎么做？

你好，很高兴为你解答“正确仰卧起坐怎么做？”关于这个问题首先要告诉你的是，不要长期做仰卧起坐，因为长期做仰卧起坐很容易造成脊柱损伤，颈椎损伤，严重者甚至还会造成腰间盘突出，所以不管是减脂或者练腹肌，都不推荐做仰卧起坐，这个动作即便是你做的非常的规范正确，在一定的程度上也是对身体有一定损害，而且这个动作要想做的非常标准，对于没有训练经验的人是很难的。

这个动作看似简单，其实在做发力需要强大的核心力量支撑，如果训练者的核心力量不足，那么在训练时就会把身体的重量强行的加给脊柱，让脊柱承受不该承受的压力最终导致脊柱磨损，是腰椎变形造成腰间盘突出，如果是抱头仰卧起坐容易造成颈椎压力增大，造成颈椎僵硬疼痛，而且长期做抱头仰卧起坐，更是容易造成颈椎磨损，最后得不偿失，所以现在仰卧起坐已经逐渐被广大训练者放弃，现在学校的体育课也逐渐的放弃让学生做这个动作，因为这个动作是典型的弊大于利，所以建议你也不要做仰卧起做。

如果你是想要减脂或者进行腹肌马甲线训练，其实有很多非常好的动作，并且效果要比仰卧起坐好很多，而且也比仰卧起坐安全，例如：卷腹，平板支撑，原地登山等很多动作都比仰卧起坐好，如果你要是想进行腹部训练，下面给你整理一组非常完美的腹肌训练动作组合，因为不管你是练身体的哪个部位，都不是一个动作可以达到，任何一个肌群的训练都是一组动作从多个角度训练进行刺激的。一个动作不管你练多久，也是无法达到增肌塑形的效果的。所以单独练一个动作对于增肌塑形没有什么效果，训练每次必须是一组动作才会达到强化目标肌群的效果。所以你单独练一个仰卧起坐根本没有任何意义，而且还容易练伤脊柱。下面这组非常全面的腹肌训练，可以更好的帮助你进行腹肌训练，你可以做作为训练参考，都是徒手自重训练动作，在家里就可以训练，动作简单且非常安全。

下面给你准备一套在家就可以锻炼腹肌的健身动作，如果你想要自己越来越强壮迷人，那就每天坚持锻炼，一共6个动作可以帮助你彻底强化腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，以及腹横肌，每个动作做3组，每组做25个，配合好饮食+有氧锻炼，很快你就能练出性感的腹肌了

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六