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高考临近,医生提醒:考前莫改饮食习惯 适当运动

高考倒计时,莘莘学子在准备考试的同时也要保持良好考试状态,注意保持身心健康,饮食合理、作息规律,适度运动防受伤,适时休息放松避免过度焦虑难眠。

合理安排作息拒绝脑疲劳

“近期前来就医的患者中,有许多是长期作息不规律、用脑过度导致头部不适的考生。”哈尔滨市第五医院神经内科医生边枫茗说,考生长期熬夜学习,睡眠时间大幅缩减,加之精神过度集中,造成睡眠严重不足、用脑过度,从而引发头痛、头晕乏力、头闷、记忆力减退等症状,部分还会入睡困难,感到头脑浑浊、头部紧绷。另外,长期的睡眠剥夺还会引发更严重的焦虑、抑郁心态,考生家长要多多关注考生每日的精神状态变化,积极帮助调整好作息习惯,如有异常应尽快就医。

合理安排好休息放松的时间极为重要。边枫茗提示,每晚睡眠时间保持在6~8小时以内为最佳,学习若不以高质量睡眠作为基础,将适得其反。一段良好的睡眠可以恢复体力,保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。考生可以通过适度的体育锻炼、呼吸练习排解压力,睡前做眼保健操、简单的头部按摩,有助于消除身心疲乏。需要注意的是,学生在学习时一旦感到头痛,应立即休息,以免症状加重影响身心健康状态。

室外活动时谨防感冒过敏

“我的感冒一个月了,反反复复,以前从没这样过,为什么呀?”“我就出门散散步,回家就鼻子过敏一直打喷嚏怎么办呀?”“我有过敏性鼻炎该怎么预防能不影响考试呢?”面对诸多高考生的“担忧”,哈尔滨市第五医院呼吸内科医生张灵爽表示,春夏季天气干燥,天气炎热,空气中花粉及粉尘含量高,考生熬夜学习备考,身体过度疲劳,容易导致机体抵抗力下降,易受到疾病的侵袭。反复感冒、呼吸道过敏患者应在医师指导下治疗的同时,以科学饮食、规律作息、适度运动来增强机体免疫力。

张灵爽提示,在外出时尽量避开人群聚集场所,如有需要应佩戴普通外科口罩前往,避免交叉感染,有效预防呼吸道疾病传染。对于季节性过敏的考生,最好避免接触花粉等过敏原,脱离过敏原,以免诱发过敏症状,如有过敏性疾病的患者,如过敏性鼻炎、过敏性哮喘等,更要积极规律控制,一定要遵循医嘱,不要轻易停药,避免在考试前夕出现急性发作,影响考试状态。如已经有感冒症状,应及时前来正规医院就诊,根据医嘱用药,切勿拖延。

运动减压莫让关节损伤

适度的运动健身能有效缓释紧张情绪,为避免肩、肘、膝关节等部位受伤,哈尔滨市第五医院骨科九病区医生鞠超杰建议,学子们可根据自身承受能力,适度运动,尽量选择慢走、游泳等相对温和的锻炼方式。

在开始任意运动前要充分热身。如若不进行热身活动,容易导致肌肉内代谢减缓,黏滞性增加,肌肉的收缩和舒张速度降低,这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱,从而发生肌肉剧烈收缩现象,造成运动损伤。

鞠超杰提示,在即将高考的这段特殊时期中,类似打篮球、踢足球这类剧烈运动不宜过多尝试,一旦不慎受伤导致半月板损伤、跟腱断裂,对考试会造成一定程度的影响,同时也需要大量时间进行康复训练。另外,在运动时,鞋子的选择对关节的保护十分重要,鞋前有0.5-1厘米的空间,脚趾能感到鞋面的弹性,脚后跟有0.5厘米余量,鞋后跟有弹力可以减缓冲击。

“大补特补”易患肠胃病

高考前,部分家长为了给孩子补充营养,每日每餐大鱼大肉,恨不得端上“满汉全席”。殊不知,这将引发消化系统的“抗议”。

考前饮食应以“均衡搭配、清淡饮食、三餐规律”为主,多素少肉,增加膳食纤维、粗粮、蔬果。哈尔滨市第五医院消化内科医生时雯琳提示,高考前一周是保持考生身心状态健康的“关键期”,不可随意改变考生平时的饮食习惯。另外,在短时内多次、大量进食油腻、高脂、高糖等食物,容易使考生肠胃不耐受,出现腹胀、腹泻、恶心、食欲不振等症状,甚至患上急性肠胃炎、急性胃扩张、消化不良等消化系统疾病。

同时,也要保持心态良好,劳逸结合,保证睡眠,注意休息,注重个人情绪,放松心情,适量运动。睡眠不足、焦躁、压抑等不良情绪都会给胃肠道增加负担。

转自 | 哈尔滨市第五医院

来源:黑龙江交通广播